三伏贴|三伏天养生，中医列出3建议和3误区，助您及时调整，安稳度夏冬病夏治

导语：截至今天，2021的三伏已经过去了一半，这时候也恰恰属于三伏天的温度高峰，一年中最热的时候。极端的气候环境，往往也会诱发身体的各类不适症状，学会三伏天的养生意识，学会在三伏天如何养生就显得非常重要。
有些朋友，可能抱有一颗养生的心，但在三伏这种极端的气候里，养生的方式和对养生的调整，都与平时有些不同，因此此类人群往往也会对三伏天的养生产生盲目的感觉。医生这里总结出了三点关于三伏天养生的建议，希望能够帮助到大家：

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三伏天养生，医生给出的三条建议，希望对大家有所帮助：
第一条建议：三伏天，食补很重要
从中医的角度来看，食补是非常重要的一环，它可以在近乎完全避免副作用的同时，对于身体素质的提高起到稳步推进的效果，很多朋友也知道食补的意义，但不知道如何在三伏天进行食补。
相对而言，三伏天的特点是高温，人们往往会偏向于寒凉之物，例如冷饮等等，寒气入体，水分摄入增多，就容易增加脾胃的负担，引起脾胃升降的症状。换句话说，我们的消化系统也会因为三伏天效率出现下降的症状。这也是为什么三伏天普遍会出现食欲不振的原因。
因此，中医认为，夏季三伏天的食补，要遵循：“适宜清补”的观点，而味苦，性酸的食物，都可以起到清补的效果，例如苦味的食物：苦瓜，莲心等等，帮助脾脏润燥，滋养脾脏;而性酸的食物例如鸡肉，鱼肉，桃子，菠萝等也可以适当多吃，利于开胃和激活消化系统。适当地在自己三伏的食谱中加入这些，往往也能起到很不错的养生效果。

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第二条建议：三伏天，去火不能忘
三伏天温度很高，气候也比较干燥，这些炎热之气进入我们的身体，让我们身体阳火升腾，就会出现例如上火，溃疡等症状，这显然是对健康不利的。另外，上火还会波及情绪，出现例如心神不定，暴躁易怒等情绪负面现象，还望各位能够注意。
也正是因为如此，三伏天去火，消火也应该纳入我们的考虑范围。饮食上可以以汤，羹，汁之类的汤水较多，清淡易消化的食物为主，并且要多吃甘甜爽快的水果蔬菜增加身体的水分摄入渠道，以水灭火，压制住身体因为温度升高而溢泻的阳气。
从营养健康的角度看，我们在三伏这种极高温的天气下，流汗比较频繁，无机盐，矿物质以及其他微量元素的损失也会变多，身体营养不均衡，也会导致内分泌紊乱，继而出现上火的现象，因此富含矿物质，钙镁等物质的山楂，苹果，花椰菜等，都是我们三伏去火的绝佳选择。

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第三条建议：三伏天，补水是首选
上文提到的容易上火，水利滞涩的常见三伏症状，其实都和水有关，如果我们身体里能够保证足够的水分摄入，这就相当于为我们度过三伏打好基础，然后实行更全面的养生计划。
换句话说，三伏天的养生，一切都建立在充足的水分摄入上，因此在三伏天，补充水分是第一选择。
而补充水分的方法也有很多，这里建议大家可以适量摄入一些盐开水。在补水的同时，也能够弥补因为频繁流汗而损失的无机盐等物质。根据相应标准的界定，每人每天应该补充水分5000cc左右，每500克水可以添加1g的盐分，是比较合适的范围。
但要提醒大家的是，这里的水分摄入，指的是包括饮食，喝水在内的，总体水分摄入，并不是让我们单单喝水喝那么多。还望能够注意。如果水喝得太多，同样也会给身体水循环和水利通畅带来一定的阻碍，反而不利于身体健康。