护膝|62岁的她坚持健身35年，肌肉仍饱满，如今的身体状态让人羡慕力量训练|肌肉|健身|肌群|膝关

经常会有人问：“40岁才开始健身是不是太晚了？”“我今年56了，还能进行力量训练吗？”“今年快60了，办了健身卡能不能碰器械，但又有点怕受伤。”
大家的出发点都是好的，都想让自己通过运动健身增强体魄，以让自己能够更好的享受生活为目标。#百里挑一#

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下面，我们先来分享一个案例，给正在犹豫不决的伙伴打打气。
本期故事的主人公叫Lisa，她今年已经62岁了，但是从这张侧面照上来看，无论是宽厚的肩膀，还是肌肉线条清晰的手臂，都可以看出她对于健身的热情投入。
原来62岁还能保持如此好的身体状态啊！
如果不说出她的实际年龄，肯定不少人会误以为Lisa才40来岁吧？

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我们再来近距离看她的手臂肌肉，肌肉不仅饱满，而且肌肉线条也尤其清晰，特别是隆起的肱二头肌和肱三头肌，结实的三角肌，都看起来健康有型。

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我们再来看看背部，她的背部肌肉也因为多年的坚持训练，而打造分离出明显的小块，每一块都非常结实。当在运动状态下的时候，还会呈现出流动的美感，实在很难想象到这样的背部竟然属于一个62岁的老人，这身材得吊打多少年轻人，恐怕年轻人都要哭了吧？

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你可能会问：为什么她62岁还能保持如此好的身体状态呢？
实际上和她的职业也有脱不开的关系，因为她的职业就是一名健身教练。而且自从27岁开始，她就日复一日地坚持着健身锻炼的路程，至今已经有35年的时间了。
先别因为她是专业的就泄气，再专业也是肉体凡躯，别人可以，你也没有问题。

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和众多爱好健身的人群一样，她也热衷于各种力量训练，因为这才是帮助她打造她完美身材的关键。

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除了对于训练过程的坚持，日常饮食也不能放松要求。
她的食物大多为白水煮制或用限量的油来煎，青菜、鸡肉和蛋类的组合就能满足她的身体需求。很多人都觉得这样的过程很辛苦，但她却很享受，因为她知道这是为了自己的梦想努力。
当然，对于大多数人而言并不需要如此饮食，将日常饮食加以调整就可以，否则很难坚持下去。

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看完了Lisa的健身故事，我们再来聊聊中老年人进行健身时应该树立的观念，和需要注意的地方。
保持身体健康，增加体内肌肉量，维持关节强度，为生活解压，每一个都可以成为你健身的理由。
不过，中老年人群健身的时候主次顺序应该做好清晰规划，因为增肌并不容易，而保持健康，维持关节强度才应该放在首要位置。
经常进行力量训练，可以增加我们的心脏泵血的能力。因为心脑血管疾病是中老年人的多发疾病，经常进行力量训练可以提高心肌的收缩能力，改善血管收缩压和舒张压功能，
进行力量训练可以增加我们的骨密度，维持骨骼健康，可以有效预防骨质疏松。