运动前后不拉伸，健身效果全白费! 随着大家对身体健康的重视程

随着大家对身体健康的重视程度增加，越来越多的人加入到了运动健身的行列当中，尤其是一些追求身形、肌肉线条，还有想要减重塑形的人，投入到运动健身的时间会更多。
不过生活中大家健身时常常会忽略这样一件事，那就是运动前后的拉伸。有一些人认为，拉伸并不能快速激活身体机能，只是单纯对肌肉、筋膜、皮肤等方面进行放松和伸展，与全身性的运动相比根本不值一提。

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为了节省时间，将精力充分投入到全身性运动上，这些人就会跳过拉伸环节，直接做一些全身性或者高强度运动，就连运动结束后，也不会进行拉伸来舒缓身体各部，殊不知，运动前后不拉伸，是非常不利于健康的。
这种丝毫不进行过渡的运动方式，不仅会增加关节方面的负荷，还会影响其灵活性，就连肌肉弹性也会减退，变得越来越紧绷。所以想要科学健身，运动前后的拉伸是必须要做的！
【运动前后不拉伸，健身效果全白费!】运动前后的拉伸，到底有什么作用？

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提高灵活性
人的身体在大部分时候都会保持一个较为平稳的状态，关节、四肢包括躯干在内，活动幅度都是有限的，而运动健身时的身体状态则不同，该状态会将人体各部分的运动幅度迅速扩大。
如果直接从一个较为僵硬的状态跳转到全身性大幅度活动，身体难免会出现一些不适应，也会因为灵活性差，造成一些损伤而引发不适。但如果运动前进行了合理的拉伸，肢体各方面灵活性提升，那么接下来进行幅度较大的运动时，就会轻松许多。
避免肢体损伤

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正如我们刚才所说，身体从平稳状态到全身性大幅度活动的状态，是需要一个过程的，如果没有用拉伸作为衔接，身体在还未适应当前运动强度的时候进行大幅度运动，就会导致机体损伤，比较常见的有肌肉拉伤、关节磨损程度增加等，包括运动后忽视拉伸，也会造成类似的结果。因此，每次运动前后留出一些时间进行拉伸，是很有必要的。
纠正错误姿势
还是身体僵硬的问题，经常健身的人应该知道，有一些健身动作，在身体机能没有完全激活时是无法达到标准的，而丧失标准的锻炼以及错误的动作，难免会影响最终的锻炼效果，所以，随时调整并纠正运动姿势也很重要。运动前的拉伸既可以激活肌肉组织、韧带和骨骼，又能帮助机体各部调整至运动需要的状态，正确状态下姿势自然不容易出错，运动后的效果也会更加明显。
运动前后，试试这样拉伸！

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颈部
颈部方面的拉伸动作很简单，将后背挺直，肩部放松，下巴高高抬起，这个时候会感觉到颈部前侧有一些紧绷的感觉。还有一个姿势是将左手举过头顶，摸右耳，用手掌扶住头部向左侧牵拉，拉伸颈部右侧肌肉，做过之后换右手摸左耳牵拉颈部左侧。两种拉伸运动可交替进行，做3至5次即可。
上肢
上肢方面主要针对手臂以及肩部的肌肉进行拉伸，将左手臂水平伸直，用右手勾住左臂向后用力，左右手交替进行5次左右即可。
腹部

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