女神|75岁中国瑜伽“女神”，练瑜伽15年，精神饱满，身体硬朗瑜伽垫|锻炼|臀部

关注瑜伽锻炼的朋友，相信对于白金芹这个名字都很熟悉，她是国内一位高龄的瑜伽奶奶。也被众多网友们称为小白，练习瑜伽的人都知道，瑜伽虽然能够延缓衰老，但是并不能阻止我们老去，唯一能做的就是让我们变得更加优雅一点，而这就是白金芹在最近一次采访中说过的话。我们每个人都不能牢牢的抓住青春，不让青春流逝，但是我们可以对身体进行最大程度的保养，通过瑜伽锻炼来为自己的后半生做足准备。

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那么就让我们来看看这位已经75岁的老奶奶，是怎样为自己的身体做准备的。她接触瑜伽的时候是60岁，如今已经75，有了15年的锻炼时间，可以说她天天都在练习瑜伽。刚开始练习瑜伽的时候，她的体重为120斤，现在坚持了这么长时间后，维持在110斤左右，整体看起来身体纤细，没有明显的赘肉。而且她的身体线条看起来充满了肌肉感。

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在瑜伽锻炼当中最考验的是身体的柔韧性，这别说对一个上了年纪的老人锻炼了，就算是年轻人也会被瑜伽的高难度动作和大程度的拉伸\"折磨\"的不可堪言。她在年轻的时候不幸患上了癌症，切除掉自己的子宫，当时已经上了年纪的她，经常被病痛所折磨，但本着永不服输的精神，她在积极的配合康复治疗，坚持锻炼瑜伽。

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她说过这样一句话，比起去医院花钱不如将钱花在瑜伽上，得到的是健康和快乐。而这一番话也感染了许多人，让很多人通过她的事迹开始锻炼瑜伽，那么接下来我要给大家介绍几个瑜伽动作来，让我们更好的去练习瑜伽。

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1. 首先让我们坐在瑜伽垫上抬头挺胸收紧腹部，然后向身体的两侧打开，双腿尽可能的做一字马动作。
2. 吸气，让自己的上半身以臀部为中心向前折叠。
3. 双手向身体的两侧伸开，抓住自己的脚趾，让上半身尽量贴住瑜伽垫头部和胸部都在瑜伽垫上。
4. 坚持这个动作一分钟左右，保持均匀的呼吸。

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1. 跪在瑜伽垫上，让双脚分开距离和自己的髋部同宽，让大腿和地面呈垂直的角度。
2. 绷紧脚背贴紧瑜伽垫，让自己的背部与地面保持平行。
3. 吸气背部向下降，臀部发力向上挺然后头跟着背部的弯曲缓慢的向上抬起目视前方。
4. 呼气背部收缩，腹部发力，然后身体向上拱是背部呈现半圆的姿势，头部随着身体而动眼睛，眼睛看向自己的大腿。
5. 同样坚持这个动作一分钟保持均匀的呼吸。

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1. 抬起自己的头部，胸部向两侧伸展收紧腹部，双腿并拢坐在瑜伽垫上，双手自然的放在身体的两侧指尖朝外，让手掌贴近瑜伽垫。
2. 弯曲自己的右腿，是膝盖朝身体的外侧，让左手放在脚掌的前侧。
3. 臀部发力缓慢的抬起自己的左腿，让右腿去抓左腿的脚踝，脚掌可以向左稍微弯曲，目视身体的右前方，右脚脚尖发力绷紧。

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1. 先站在瑜伽垫上，让双手自然的放在身体两侧，双脚微微分开和肩的距离相同。
2. 展开自己的胸腔，收紧腹部，然后双手沿着身体向上伸直，上半身向下俯，让自己的腿部和上半身呈直角。