锻炼|《健谈》观点丨老年人、体弱人群室内也会中暑衷敬柏|秘诀|效果|环境|老年人

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【锻炼|《健谈》观点丨老年人、体弱人群室内也会中暑】盛夏时节，有人因气温太高导致中暑，有人因饮食不当伤及脾胃。在最近一期的新京报《健谈》直播中，中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师衷敬柏就向大家传授了伏天避暑、运动养生的秘诀。
随着人们工作环境、居住环境的改善，室外高温中暑的情况相对较少，其他类型中暑（如室内中暑）仍时有发生，大多表现为轻度头晕、胃口不好、精神倦怠等。衷敬柏表示，人作为恒温动物，对温度尤为敏感，夏季空气潮湿，人们通过出汗散热的效果大打折扣，老年人、体弱人群很容易发生室内中暑。严重的，还会影响到心血管系统以及肺部功能。
衷敬柏指出，夏季预防中暑应针对人体散热的两个环节进行预防，一是将环境温度稍微降低，二是改变室内环境湿度。 “空调温度要调节在26℃以上，避免室内外温差过大；湿度最好在70%左右，既有利于人体散热，又不会使环境过于干燥。 ”衷敬柏说。
“夏季出汗多，人体水分流失大，正常范围内的饮水不会给人体带来伤害，饮水不够反而容易导致一些疾病的发作，如心血管疾病患者如果缺水严重，容易造成血栓，增加心肌梗死、心绞痛等风险。 ”衷敬柏提醒。
这里，衷敬柏为大家介绍养胃、锻炼小秘诀。
养胃秘诀：取丁香、高良姜、豆蔻或砂仁，少量煮水，煮水时长约1小时，然后加入冰糖。外出归家后可饮一杯，有健脾养胃的功效。
锻炼秘诀：对于经常锻炼且本身没有器质性疾病的人群，锻炼后心率达到（220-年龄）×0.7时，可达到锻炼效果；对于不常锻炼的人群，其心率达到（207-年龄）×0.7 ，也可达到锻炼的效果。
新京报采访人员张兆慧
校对柳宝庆