生活|医护人员如何预防糖尿病饮食|控制|体育运动|压力|胰岛

糖尿病(diabetes mellitus,DM)是一种慢性代谢性疾病,其急、慢性并发症可累及全身各器官和组织,成为危害人类身体健康的"第三杀手".DM需要终身进行综合治疗,而DM教育是有效控制DM的重要手段之一,越来越受到专科医护人员的重视。目前在世界范围内，随着生活水平的的逐渐提高，糖尿病患病率、发病率和糖尿病患者数量急剧上升，而随着我国经济的高速发展，生活方式西方化和人口老龄化，肥胖率的上升，我国糖尿病患病率也呈快速增长趋势。现成年人糖尿病患病率达11.6% ，而糖尿病前期的比例更高达35.2% 。
由此可见，糖尿病不再是老年人所特殊享有的“专利” ，而趋向低龄化。目前，该病主要好发于发达城市的人群，尤其是生活节奏过快，作息时间及饮食无规律，压力大的城市白领人群。而该人群，又恰好包括了医务工作者。
印象中，只有医生给病人下诊断，但是，如果有一天，他要面对自己的疾病，那又会怎么样呢？
相信每个医务工作者都会经历：门诊、查房、开医嘱、值夜班、评职称、写论文、做科研、指导临床实习生。压力过大，则是很多疾病发生的诱因，其中，也包括了现在的主题——糖尿病。身为一名为他人奉献的医务工作者，如果自身都患上了糖尿病，那样说出去不免有些尴尬，因此，中医“未病先防”理论，就显得格外的重要了。下面，就来简单说说如何防治糖尿病吧！
1 控制体重。
【生活|医护人员如何预防糖尿病】其实就是把体重控制在正常范围，如果超重太多，就该减肥了，减肥这个词，最近几十年，全球都有肥胖化迹象，比如英国卫生和社会保健信息中心（HSCIC）统计， 2019年，英国超四分之一的男性和女性被归类为肥胖。而在过去的二十年里，超重的人数也飙升10% ，肥胖则会增加心脏病，糖尿病和中风。所以，建议医务工作者养成健康的生活方式，比如改善饮食，或有规律的体育运动。

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2 减少压力
压力过大，则是糖尿病的另一个诱因。五志过极皆能化火，而糖尿病则可由火盛伤阴而导致。因此，减少压力是防治糖尿病的一个重要手段。无论压力多大，一定要给自己一个良好的心态，这是至关重要的，其次，又要学会释放压力，许多医务工作者面对患者时都要小心谨慎，这样就会造成精神高度紧张，压力无从释放。胰岛素是激素，它的分泌受到情绪影响很大，所以，要找到自己压力发泄的途径，这样才可以有效预防糖尿病。
3 生命在于运动
生命在于运动。适量的运动可以增加胰岛素的敏感性，肌肉的增长又可以消耗更多的血糖。《中国2型糖尿病防治指南》中一级预防指出没得糖尿病的人如果经常进行体育锻炼，可以有效的预防糖尿病。《中国糖尿病运动指南2018年版》也指出，每周一次快走或骑车即能降低糖尿病的发生率。

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4 坚持学习
糖尿病教育在预防及治疗糖尿病中都扮演着举足轻重的角色，随着科学的进步，会出现许多有益的预防理念和方法因此，身为非内分泌专业并且对糖尿病了解不多的医务工作者，更多的了解关于糖尿病的知识，十分有助于对自身糖尿病的预防。
5 合理饮食
《孟子·告子上》中写到：鱼，我所欲也；熊掌，亦我所欲也。二者不可得兼，舍鱼而取熊掌者也。虽然该原文与合理饮食无关，但也可以断章取义的借鉴一下。饮食合理，就是每餐吃得不要过饱，超过自己的代谢范围，如果只能吃下一个熊掌，那就下一顿再吃那条鱼吧。