另外 ， 每一餐搭配也要合理一些 ， 比如一个汉堡大约含500Kcal的热量 ， 而100g米饭却只有约110kca ， 高热量的食物还是不要吃得太多比较好 ， 尤其不要在睡前吃 。 这是很多人的通病 ， 平时压力很大 ， 每逢周末或夜晚约起朋友胡吃海喝 ， 长此以往 ， 自然会胰岛素抵抗 。
这里 ， 给大家提供一些吃了不会胖的食物 ， 如果晚上实在是饿了 ， 就吃这些吧：绿色果蔬汁 ， 益生菌酸奶 ， 燕麦 ， 粗粮南瓜粥 ， 葡萄 ， 有机西红柿 ， 黑面包 ， 玉米 ， 马铃薯 ， 意大利面 ， 韭菜 ， 香菇 ， 黄豆泥（豆浆打完剩下的豆渣） ， 苹果 ， 胡萝卜 ， 洋葱 ， 冬瓜 ， 海带等 。


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6 早发现早治疗
如果自己本身就有家族病史的人员 ， 要格外留心了 ， 比如自己突然发现与糖尿病有关的临床表现 ， 一定不要掉以轻心 ， 及时排查 ， 这样 ， 才能有效避免糖尿病的发生 。 一但被诊断为糖尿病后 ， 只要坚持勤测血糖 ， 合理用药 ， 寿命也会和正常人一样 。
综上所述 ， 预防糖尿病要基于对糖尿病本身的了解以及糖尿病发病的影响因素 ， 以及应对血糖升高的干预措施 ， 这样 ， 便可以保持健康的身体而远离糖尿病了 。
【本期专家】


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张丽 ， 沈阳市中医院糖尿病科主治医师 ， 主任中医师 ， 毕业于辽宁中医药大学 ， 辽宁省中医药协会糖尿病学会青年委员 ， 长期从事中医内科临床工作 。 主治：糖尿病、糖尿病并发心脑血管病、糖尿病周围神经病变、糖尿病肾病、糖尿病足、糖尿病视网膜病变等 。


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