女子|一女子坚持晨跑三公里，跑了三年多，发生了什么变化？

自从进入了一个“以瘦为美”的时代之后，肥胖的女性就处于了一个很尴尬的境地。肥胖影响的其实不仅仅是形象，还有健康。45岁的王女士一直都没觉得自己胖是问题，但是自从绝经之后，绝经期症状加上肥胖带来的影响，让王女士倍感折磨。为了改善身体出现的种种不适感，王女士在别人的建议下进行了晨跑，每天晨跑三公里，一直坚持了三年多。

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坚持晨跑三公里，跑了三年多，45岁女性得到了什么？
对于一个从来都没有晨跑过的人来说，跑三公里着实是不容易的，第一次跑完，王女士连回家的力气都没有，只想坐在楼底下歇一会儿。家里人以为王女士就是一时的冲动才去晨跑，估计第二天就不去了。但出乎家人意料的是，王女士不光是第二天坚持了晨跑，接下来每一天都坚持了晨跑，就这样，一直坚持了三年。
这三年的时间里，王女士的身体发生了很多变化。首先是身材肉眼可见地变瘦了，用王女士丈夫的话来说，就是：“我老婆像是变回了年轻时候的样子”。三年的时间里，王女士瘦了二十几斤，从当初的肥胖变成了微胖，虽然没有很瘦，但是也看着美丽、健康许多。其次，王女士的皮肤也发生了变化，以前王女士的脸上有很多斑，皮肤也比较粗糙，但是自从开始晨跑之后，肤质就慢慢发生了变化，皮肤状态变好了，斑点也少了。这是因为晨跑让王女士养成了早睡早起的好习惯，身体代谢加快了，毒素及时地被排出了，自然肤质会有所变化。

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坚持晨跑了三年，王女士的心肺能力增强了许多，以前没跑多久就气喘吁吁，现在跑步是轻轻松松，每次跑完回家还能再做个早餐，听个音乐，适应得非常不错。之前出现的种种绝经期症状，在这坚持晨跑的时间里，也都得到了改善。不过坚持晨跑带来了好处，也带来了坏处，就是她的膝盖出了一点问题，软骨磨损比较严重。这主要是因为，王女士自从适应了跑三公里之后，速度就越来越快了，她觉得自己是可以承受的，但是显然膝盖是无法承受的。
【 女子|一女子坚持晨跑三公里，跑了三年多，发生了什么变化？】

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坚持晨跑是一件好事，但也要注意一些事项
人在上了年纪之后，骨骼就可能会变得“疏松”，骨骼状态可能会和之前有很大的不同。如果一直都保持同样的运动量，且跑步速度很快的话，就容易伤害膝盖，严重时可能需要置换膝盖。坚持运动是一件好事，但也要结合自己的身体情况来制定运动量，且必须在身体所能接受的范围内运动，运动不能太着急，保持匀速即可。

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进行晨跑之前，还应该先做好热身运动，不少人赶时间，都是直接开始跑。膝盖没有准备好的情况下，受压太大就很容易受伤。做好热身运动，将关节活动开，可以在很大程度上降低受伤的几率，也可以让自己更快的进入运动状态当中，对身体是有益的。跑完步之后，拉伸也是有必要的，一方面可以放松肌肉，一方面也能缓解不适感，做好这些，才能更好的发挥晨跑的效果。总之，坚持晨跑有好处，但也有许多需要注意的事项，科学的进行锻炼，才能让身体收获更多的好处。