女生每天跳操2小时，致肌肉溶解的热搜上了热搜，网友：赶紧躺下( 二 ) _健康小知识

2、过度口干，即使补充大量的水和电解质后依旧感觉不解渴；
3、出现严重恶心、呕吐，并伴随体温异常；
4、小便颜色异常或没有尿液等现象。
尤其是出现小便颜色严重发深的姐妹，更是要注意！

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因为当肌肉因为过量损伤分解后，一种叫肌红蛋白的蛋白质会释放进血液，然后被肾脏过滤后排出体外。
但是肌红蛋白会分解并对肾细胞造成损伤。
当尿液中的肌红蛋白到达一定浓度后，尿液会变成深棕色的「酱油尿」

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总的来说，姐妹们如果发现大量的运动后有任何上述的反应，就必须马上去医院！
而且切记，在去医院的过程中要喝大量的水。
如果不把症状当回事， 1-2天后你的肾脏就有可能出现不可逆的损伤。

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当然，对于这种可怕的症状，最关键的还是如何通过预防把它扼杀在摇篮里。
一姐也整理了「横纹肌溶解」预防的4个要点，姐妹们赶紧Mark起来~
「横纹肌溶解」预防的
4个要点
?1、注意不要运动过量
非常规的大量运动是造成横纹肌溶解的最直接因素，所以运动时一定要循序渐进、量力而行。
尤其是刚开始运动健身的姐妹，一定要从小运动量开始，并根据自身情况逐渐增加强度，避免长时间高强度运动。
?2、力量训练注意热身和组间歇
一般力量训练每组动作的间歇在1分钟左右为最佳，肌肉不会冷却也得到了充分休息。
?3、保持通风环境
造成横纹肌溶解和环境的因素也有很大关系，尤其是在高温潮湿或者海拔较高的地方。
?4、训练前中后补充水分和电解质
一般医院治疗横纹肌溶解的方式也基本都是通过补液的形式（打点滴、多喝水、多排尿），最后利用自身新陈代谢让肾脏重新健康运作。
总的来说，对于「横纹肌溶解」预防最重要的还是尽可能避免运动过量。
但是关于如何界定过量运动，肯定有姐妹会困惑了~
「是不是运动完第二天浑身酸痛乏力就代表运动过量了呢？」
其实并不是！

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判断是否运动过量的
12条黄金标准
说到运动过量，一姐发现有不少的健身博主都会给出所谓科学的运动时间。
比如每周150分钟左右的时间，每天运动半个小时等等。
但实际操作却会发现，有的时候即使在时间限制之内，依然有姐妹出现了运动过量的情况。

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其实原因也很简单~
每个姐妹的身体素质各不相同，所以每个人运动量的大小肯定会因人而异。

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总的来说，一姐认为自身的感觉才是判断运动过量最直接的指标。
所以这里针对性的给姐妹们整理了， 12条你最容易忽略的过量运动临界点。
姐妹们可要看仔细啦，对号入座数一数你命中了几条？后面要对「答案」的~

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1、肌肉酸痛的情况反复出现，并且持续3天以上都没有明显好转。训练的时候会感觉肌肉发力不稳，容易造成肌肉拉伤或关节损伤。
2、食欲下降甚至运动时感觉恶心，即使不运动依旧胃口不好，什么都不想吃。