女生每天跳操2小时，致肌肉溶解的热搜上了热搜，网友：赶紧躺下( 三 )

【女生每天跳操2小时，致肌肉溶解的热搜上了热搜，网友：赶紧躺下】3、运动时的精力状态严重不佳，感觉在进行和原来同样的运动量后，身体感觉很虚累的很快，恢复的时间比平时更多，效果也不理想。

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4、运动后睡眠质量反而变差，晚上易醒甚至出现失眠。
5、身体的免疫系统变脆弱，这时候会发现身体容易出现小毛病、极易感冒等等。
6、感觉身体的柔韧性越来越差，肌肉僵硬而且会经常的感觉自己的腰、后背、肩颈出现疼痛。
7、很难提起X欲，对孕育生命的大和谐过程一点想法都没有，严重时甚至会觉得是种负担。
8、月经出现失调甚至闭经，这是身体荷尔蒙分泌机制极度受影响而导致的。
9、感觉心跳加速很快，平时的静息心率和运动心率都有明显升高。

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10、运动之后感到情绪不稳定，出现身心不能放松，且变得易怒易焦虑。
11、感觉自己的记忆力变差且注意力很难集中，而且会经常性的忘记一些即将待办的事情或者聊天时会突然不知道自己刚才说了什么。
12、感觉自己增肥了但是体重持续下降，而且训练也并不是以减肥为主要目的。

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下面咱们对答案，一姐小黑板敲起来啦~
如果姐妹们运动一段时间后，命中以上的其中3条以内，就要引起警惕了。
说明此时的你有些许疲劳，但还没有到过度训练。
不过也反映出你的健康已经亮起了黄灯，是时候提醒自己的训练强度得适时趋缓，并适度休息1-2天啦。

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命中3-5条的姐妹，可一定要小心了！
你已进入过度训练警戒红灯区了，必须踩个刹车好好放松休息。
一姐建议你安排个减量周，至少减少40%-60%的训练量，先让身体可以沉淀一下过去几周以来的训练负荷。
否则再训练下去你不但达不成效果，反而大大提高了受伤风险。

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最后命中了6条及以上的姐妹，一般就是运动过量实锤了。
当然，能达到这一点的姐妹，你一定是个让一姐也敬佩的深度运动爱好者了。
请不要再逼自己了，再训练下去除了完全达不到效果，身上的伤病更不会康复的，先给自己放个假好好休养吧~

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