我们该怎样处理抑郁症期间的睡眠问题？( 二 )

7.起床做些别的事情
如果你不累，不要只是躺在那里辗转反侧。你可以起床做些别的事情，进入另一个房间（例如客厅或书房），进行一些轻松的活动，例如阅读。
避免使用任何电子设备，例如手机或电脑。研究表明，电子设备发出的蓝光会干扰正常的昼夜节律，并可能导致进一步的睡眠问题。
当你感到困倦时，你再回到床上，这会减少你的焦虑、抑郁，帮助你睡得更好。
8.白天多出去走走、晒晒阳光
白天花时间出去走走、晒晒阳光，这可以帮助调节你的昼夜节律。调节“睡眠-觉醒”周期的内部生物钟受光的影响；当夜间光线较少时，你的身体会释放褪黑激素。
早上，太阳会提示你的大脑和身体醒来。如果你将所有时间都花在黑暗中，你可能会产生睡眠问题。
另外，荣教授表示，每天保持运动锻炼也可以帮助你解决睡眠问题和抑郁症，但前提是不要在睡前进行剧烈的运动。

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抑郁症和睡眠问题对任何人来说都是一个严重的挑战，但寻求专业的帮助是让你感觉更好的关键。
当你感觉不那么沮丧时，你可能会发现自己睡得更好。或者，你可能会发现睡得更好可以缓解你的抑郁症。这两种情况都是可以治疗的，并且可以在专业的支持和帮助下变得更好。
参考资料：
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