绝经|骨质疏松怎么办?不要盲目补钙这几件事不容忽视草酸|咖啡因

骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，会导致腰腿疼痛，牙齿松动，还易发生骨折。
由于钙是骨骼中主要的矿物质成分，所以，预防骨质疏松，饮食除了要合理营养、增加食物中的钙含量，同时，还要减少影响钙吸收的因素。

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补钙需要注意什么?
1、选择高钙食物
牛奶、奶制品和豆类是膳食钙的最好来源;另外，一些可以连骨或带壳吃的小鱼、小虾及一些硬果类、绿色蔬菜等含钙量也比较多。
2、避免高盐饮食
因钠与钙的排泄相互关联，当盐摄入增加，钠排泄增加，钙也随之丢失。

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3、限制咖啡因摄入
咖啡因摄入过多可增加尿钙的排出，还能轻度减弱肠钙吸收，同时对钙储留有中度影响，如长期饮用咖啡，每日2杯以上，应同时注意补充钙剂，保证足够的钙摄入。
4、戒烟戒酒
吸烟者骨丢失增加，肠钙吸收减少，因此要戒烟;另外，摄入过多乙醇可影响肠道对脂肪、维生素D和钙剂的吸收，同时过量的乙醇还直接作用于成骨细胞，抑制骨形成，所以，不要喝酒。

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5、去除草酸
植物性食物草酸和植酸对钙的吸收有影响。所以，在烹饪蔬菜时，可采用适当措施去除妨碍钙吸收、利用的因素，如先焯后炒，使部分草酸溶于水。
6、避免诱发骨质疏松症的药物
糖皮质激素、抗癫痫药物、甲状腺素及肝素等药物均可能诱发骨质疏松症，故应用时需遵医嘱服用。

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骨质疏松患者一定要在医嘱下进行合理补钙，同时，还要注意以上几点，保障钙能够很好的吸收。
另外，如果出现骨质疏松，不能盲目去用药或者补充某些食物，而是要弄明白病因，根据不同情况，选择不同的治疗方案。》》什么是骨质疏松呢?骨质疏松症(OP)是一种以骨量低下，骨微结构破坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病(世界卫生组织，WHO)。2001年美国国立卫生研究院(NlH)提出骨质疏松症是以骨强度下降、骨折风险性增加为特征的骨髂系统疾病，骨强度反映了骨骼的两个主要方面，即骨矿密度和骨质量。
该病可发生于不同性别和任何年龄，但多见于绝经后妇女和老年男性。
骨质疏松症分为原发性和继发性二大类。原发性骨质疏松症又分为绝经后骨质疏松症(I型)、老年性骨质疏松症(II型)和特发性骨质疏松(包括青少年型)三种。
【 绝经|骨质疏松怎么办?不要盲目补钙这几件事不容忽视】绝经后骨质疏松症一般发生在妇女绝经后5~10年内;老年性骨质疏松症一般指老人70岁后发生的骨质疏松:而特发性骨质疏松主要发生在青少年，病因尚不明。

绝经|骨质疏松怎么办?不要盲目补钙 这几件事不容忽视

绝经|骨质疏松怎么办?不要盲目补钙这几件事不容忽视