如果体重减轻2斤、5斤、10斤，你的跑步成绩会提高多少？想提速

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想提速，降体重。
撰文/灯芯绒
编辑/灯芯绒
出品/马孔多跑步研究室
体重，对于你跑步的成绩影响到底有多大？换句话说，每减轻1斤，你的成绩能够提高多少呢？
你有没有想过，你苦苦追求的全马破3、破4 ，一直没有达到，很可能只是因为你就是胖了那么几斤？
虽然训练方法和训练强度是提升你跑步成绩的关键，但很多其他因素，比如体重，对于你的成绩也有着很大的影响。

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体重为何会影响跑步成绩？

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我们先用通俗的方式来说一说这个问题。想像一下，如果你现在的体重胖上10斤，这意味着你必须要带着额外10斤的重量去跑动。
无论这10斤的重量是脂肪还是肌肉，这就意味着你的身体需要更多的能量去支持你的跑步运动。这就会造成两种结果。
1.你还是可以跑与之前一样的速度，但是会比之前更累。
2.你根本跑不到之前的配速了。
当你跑步的时候，你的双腿必须要支撑你的体重，然后推动身体向前，这需要很多的能量。因此，你的体重越重，你的身体在跑步时就需要做越多的功。

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如果说得专业一些，在跑步时，多余的体重（大多是脂肪）会对身体产生负面影响：心率增加，耗氧量增多，体温升高，能量消耗增加，这些多余的体重还会施加在骨骼和关节上，对关节造成更多的压力。
体重是定义运动员耗氧量的一个关键因素，它也与最大摄氧量息息相关。更简单地说，一个跑者在一个特定的健康水平上，他的体重越轻，最大摄氧量也就越高，从理论上来说他的速度也就会更快。
减少体重（脂肪）可以减少你对于氧气的需求，减少你在跑步时的能量消耗，从而提升跑步经济性，成绩也就自然而然提高了。
跑步本质上来说是一项对抗重力的运动，向上的推力会消耗大部分能量。根据统计，支撑你的体重会消耗掉你跑步所需四分之三的能量，而向前推动则要少得多。
而且，相比于大体重跑者，瘦子有着更好的热量散发能力。因为他们有更高的身体表面与体重比，更少的隔热脂肪组织。此外，他们身体利用碳水的效率更高。

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体重对于跑步成绩有多大影响？
体重影响跑步成绩吗？当然影响。如果我们把人比喻成汽车，两辆汽车有着相同的马力，抛去其他因素，是小汽车跑得快还是卡车跑得快？当然是重量更轻的那个了。
但影响具体有多大呢？
今年，在丹佛进行的美国运动医学会议上，就有针对这个问题的研究。事实上，早在1978年，乔治亚大学就对此问题进行了实验。
他们让跑者负重，使他们的重量分别提升5% ， 10%和15% 。随后，他们让这些跑者进行12分钟跑，发现体重增加5%的跑者较此前少跑了89米。换算下来，增重5%意味着每公里要多花1秒。
最新的实验结果也与这个结果接近。在3000米跑中，研究者发现，体重减轻5%或10% ，跑者的成绩会提升3.1%或者5.2% 。换算下来的结果是，每减轻1斤，跑者的成绩会提高大约7% 。