如果体重减轻2斤、5斤、10斤，你的跑步成绩会提高多少？( 二 ) 想提速

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美国专家表示，如果你的体重减轻15磅（13.61斤），你的每英里配速会提升30秒，跑一场全马下来你的成绩会提升多达13分钟。
日本一本跑步杂志上曾列出不同体重的跑者，在体重变轻之后，全马时间能够缩短多少时间的统计数字：

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从表格来看，如果你现在全马PB是4个小时，体重是70kg ，如果减到65kg的话，全马成绩可以提高到3小时41分！有没有震惊到？
不过请不要高兴得太早，记住这5kg需要减掉的全部是脂肪，如果通过节食来减重，往往是水分流失或是肌肉流失，是无法相应地提高成绩的。
另外，日本福冈大学体育系教授田中宏晓提出：体重每降低1公斤，全马成绩会快3分钟。
这个理论来自于体重和能量消耗量的关系。体重减轻，能量消耗自然就少，那么理论上消耗同样的能量，就可以跑得更快。比起普遍性，这个公式更具有象征意义。
实际上，随着自身体重的不同，对成绩的影响也不同。举例来说，同样全马4小时实力的跑者， 75kg降到70kg可以提升成绩到18分钟，而60kg降到55kg ，则可以提高成绩22分钟左右。

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减重也有极限，不是越轻越好

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任何事情都有极限，减重也是如此。虽然相对来说，体重更轻的跑者能够跑得更快，但是也并不是体重越轻越好。
研究表明，当BMI低于18.5时，身体反而有因无法承受训练强度而增加受伤的风险，也容易降低身体抵抗力。对于女性而言，体重过轻会抑制女性荷尔蒙分泌，造成内分泌失调现象，反而影响生理健康，比如生理期不能如期而至。
因此，成绩的提高是有前提的，那就是你的身体必须要保持健康。如果你对成绩有追求，最好找到体重与成绩的平衡点。

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如果你的脂肪过少，这也会对你的成绩产生负面影响。我们知道，在跑步时糖原与脂肪同时供能，当糖原消耗殆尽，而你的脂肪含量又不足的话，你很难继续坚持，也很难跑出理想的成绩。
因此，一些专家建议男性的体脂率不要低于10% ，而女性则不要低于15% 。
而且，在一些运动中，增重也是增加力量和保护身体的关键因素。对于跑步来说，合理的减重可以提升你的成绩和潜力，但这取决于你能够找到合适的平衡点，可以让你保持健康，也可以让你在跑步时感觉更好。

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马拉松运动员的理想体重

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在一项以14位肯亚男性精英跑者（平均完赛时间为2小时07分）为研究对象的研究中发现，这14位选手的平均身高为171.2cm ，体重57.7kg ，换算下来BMI（体重kg数/身高m的平方）为19.68 。
如果按照这个BMI计算，以身高175cm的选手为例，马拉松跑者应在60kg左右。
另一份针对1996-2011年100位顶尖田径选手的研究，男子马拉松选手的BMI约介于19至20之间，若同样以175cm身高的选手来举例，则体重应介于58.2至61.3kg之间。

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以女性跑者来看， BMI则较低，约在19左右，以同样160cm高的女生来看，体重约为48kg左右。