午睡与健康有何联系？提醒：经常午睡，“3不要”得记好( 二 )

2、学习差异
国外大多数的学校一天中最晚的一节课不会超过下午3点，学生们放学后的时间十分充足，可以保证晚上睡眠充足，自然不会在中午刻意的再午睡。
3、工作文化差异
大部分的外国人对于在工作场合睡觉觉得非常别扭，他们觉得睡觉是一件很私密、个人的事情，不适合暴露在公共场所。
是否午睡其实都是个人的选择问题，在午睡的时候要注意避开这三件事，否则很可能给健康带来一些不利的影响。

文章图片
四、午睡这样睡，别让养生变伤身1、吃完午饭不宜马上睡
饭后身体的大部分血液都流向胃部帮助消化，此时的血压、大脑供氧以及营养处于明显下降状态，直接入睡的话容易导致大脑供血不足，还可能会诱发反流性食管炎发生。建议在午饭后先活动10分钟，然后再休息20分钟左右再入睡为宜。
2、别超半小时
午睡的时间最好保持在20~30分钟为宜，这个时间段的休息可帮助缓解疲劳、提高记忆力。一旦超过30分钟，人很可能会逐渐进入到深度睡眠里，而后被唤醒会出现浑身不舒服、困倦的感觉，反而不利于下午的工作和学习。
3、尽量别趴着睡
午睡时尽量不要趴着睡，因为趴着睡不但不能达到好的午睡效果，还可能会导致一些职业病发生。

文章图片
保持适当的午睡对于我们的健康可带来一定的好处，但一定要注意午睡要睡“对” ，错误的午睡方式反而会起到适得其反的效果哦。
参考资料：
[1]AssociationofnapfrequencywithhypertensionorischemicstrokesupportedbyprospectivecohortdataandMendelianrandomizationinpredominantlymiddle-agedEuropeansubjects.Hypertension.2022.07.25
[2]CaiH,SuN,LiW,etal2021,RelationshipbetweenafternoonnappingandcognitivefunctionintheageingChinesepopulation,GeneralPsychiatry,34:e100361.doi:10.1136/gpsych-2020-100361.
[3]《午睡有讲究， 4个好处、4个不要，点赞收藏——》.河北医科大学第一医院.2022-07-07
【午睡与健康有何联系？提醒：经常午睡，“3不要”得记好】[4]《午睡是门“技术活” ，怎样午睡才科学？》.新华网.2015-06-11