10 个孕妈 6 个缺它！导致易怒、易疲劳、脱发...... _健康小知识

大家都知道，备孕前3个月就要开始补叶酸，直到孕3个月，但是，备孕和孕期光补叶酸就够了吗？
先看一组数据：
世界卫生组织（WHO）数据显示孕期贫血的发病率相当高：发展中国家52％，发达国家23%；
而我国26个市县3591例孕妇的数据显示：孕期缺铁性贫血和铁缺乏患病率分别为19.1％和61.7％[1]：
每10个孕妇就有6人缺铁！
孕期为啥易缺铁？因为育龄期女性月经失血，体内储存的铁本就较少，怀孕期间体内的血红蛋白还比平时增加20%；
孕期对铁的需要量更是增加3倍[1～2] 。

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如果有铁缺乏，可能会有易疲劳、易怒、注意力下降及脱发等表现，进一步缺铁，会导致贫血。

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更重要的是，缺铁对孕妈和胎儿都会造成影响。
孕期缺铁会增加流产、妊娠期高血压、胎儿生长受限等风险[1] 。孕后期缺铁，孩子的认知发展也会受影响[2] 。

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而如果要预防孕期缺铁性贫血，需补充足够的铁。

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补铁的关键4点，备孕就得注意
1.尽早补铁，备孕时就要注意。
备孕期每天三餐都要保证有瘦猪牛羊肉50～100克，每周吃1次动物血或者畜禽肝肾25～50克。
而孕中期或孕晚期每天还要再增加20～50克猪牛羊肉，每周要吃1～2次动物血和肝脏。
但要注意：牛奶等奶制品可抑制铁吸收。
其他抑制铁吸收的食物还包括谷物麸皮、谷物、高精面粉、豆类、坚果、咖啡、茶等。
2.通过食物难补足，建议尽早补铁剂。
一旦体内储存的铁耗尽，仅通过食物难以补足铁，通常需要补充铁剂。备孕时出现缺铁，需适量补充铁剂至不再缺铁后再计划怀孕。孕期铁需要量陡增，如果缺铁了（血清铁蛋白<30μg/L）就需尽早每天补充元素铁60毫克[1 ， 6] 。贫血则需要补充铁更多，建议就医治疗。
3.饭前1小时补铁，同时补维C 。
建议吃饭前1小时服用铁剂，这样可以减少食物对铁吸收的抑制作用。
补铁的同时也要补充维C ，与维生素C共同服用可以增加铁的吸收率。
4.预防孕期贫血，推荐铁+叶酸一起补。
预防铁缺乏很重要，而叶酸的补充同样重要。
孕前和孕期保健指南（2018）指出，计划怀孕时就得开始补充叶酸0.4～0.8毫克，或含叶酸的复合维生素[6] 。建议怀孕前3个月就要补充[3] 。
所以世界卫生组织（WHO）也推荐：孕期需补充30～60毫克的元素铁以及0.4毫克的叶酸，来预防孕期贫血[4] 。
每天补充叶酸0.8毫克， 4周内红细胞叶酸浓度即可达到906nmol/L以上；在叶酸低于906nmol/L的育龄女性中，每天补充叶酸0.4毫克，需要8～12周达到预防阈值[3] 。
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苏药广审（文）第20123-00349号
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因缺铁缺叶酸所致贫血
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