边界|我为什么这么“敏感”？积极防御|方式|河豚|一个人|心

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【别让“敏感”影响自己的生活】
手机下滑即可了解！
不知你是否和我一样，也曾存在着以下困惑？
“为什么别人的一句话、甚至是一个表情变化，都很容易让我浮想联翩？”
“为什么每次参加完社交活动之后，都感觉心累，想一个人好好静静？”
“为什么在工作、学习、休息时间被打扰的时候，特别容易烦躁？”
如果你有一种躺枪的感觉，那么你有可能和我一样，属于高敏感人群。
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如何定义高敏感？
高敏感一词，是由脑神经科学家和生物学家发现和定义的，是近二十年来比较新的发现，这个概念目前在大众生活中并不普及，很多人自己是高敏感却不自知。
在脑神经科学领域，高敏感人类有自己的专属名称，叫Higly Sensitive Person（简称HSP），完全由基因决定，与原生家庭的教育方式无关。也就是说，一个人要么是HSP ，要么不是，不存在中间值。 HSP在人群中的比例约占15%-20% ，这个比例不算低，它不是一种病，反而可以看作是一个基因优势。
HSP的神经系统比一般人更加敏锐，表现为对周遭坏境的高响应，无论是灯光、声音、气味，还是人们的情绪,HSP的大脑都会做出比一般人更快更强烈的反应。
你对高敏感的认知或许并不准确。
在相同的刺激下，高敏感人群会比其他人感受到更多的波动和变化。所以，我们不能轻易将“高敏感”和“内向”画等号。高敏感型并不能包括在内向型之内，只有在不舒适或没有安全感的环境中，高敏感者才会容易表现得焦虑、害羞等。
高敏感是一把“双刃剑”有研究发现，如果环境不好，它的劣势也会被放大，使人陷入更深的痛苦之中。接下来，我们就从日常生活、人际关系、职业发展这三个角度出发，为高敏感人群提供一些化解日常压力的锦囊妙计。

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02
高敏感的人，平时应该怎么做？
1.要有自己的心理边界
容易受到别人的影响，恰恰说明自己的内心不坚定，是没有很好地建立心理边界，没能通过心理边界来建立积极防御。
心理边界包括两个方面：一方面是限制他人，一方面是限制自己。通过这个边界，限制自己跟行为欠佳的人接触，保护自己免受伤害。心理边界，好像围绕自我画的一个圈，用来区分内在世界和外在世界。在圈里的内在世界，每个问题都有解，可以掌控。
在圈外的外在世界，问题都不一定可控。你要明白在大千世界里，总有一部分在你的控制内，有一部分在你的控制范围外，存在不可控的东西是很正常的。不舒适或没有安全感的环境也很多，在你陷入其中时，尤其需要合理的边界，这是你自我保护、积极防御的安全屏障。

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2.适当降低自我要求
降低自我要求，不代表不求上进，这是呵护自己内心的一种方式。适当降低自我要求，可以缓解你的症状。不必担心降低标准后，你会被他人讨厌或者排挤，因为这并不一定会发生。在爱别人之前，要深深地爱自己。
3.敢于展示真实的自我
高敏感的人往往比较自卑，总在不断努力地证明自己值得被爱，总费尽心思地去隐藏自己的缺点。但即便你展现出来的自我并不如自己期待得那样完美，也依旧会有人朝你走来。