天天喊着减肥，如今你却“鸡”不择食？天天喊着减肥

天天喊着减肥，如今你却“鸡”不择食？
如果你还没有开始吃鸡胸肉，
说明你根本没有认真减肥！

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高蛋白质、低热量、低脂肪、
高饱腹感、价格实惠、
十项全能、十分优秀的鸡胸肉，
确实能担任高质量减脂食物的王者了。
但也有很多人接受不了它柴柴的口味，
没事，鸡身上还有还有很多宝藏部位，
和不同的吃法介绍，
【天天喊着减肥，如今你却“鸡”不择食？】今天脂玫乐首席营养师刘洁就带大家深挖一下
「吃鸡减肥的秘诀」！
01、如何选择适合减肥的鸡肉
据相关查询，带肥肉的鸡肉热量为389kcal/100g ，纯瘦肉的鸡肉热量为118kcal/100g ，而鸡皮热量却为450kcal/100g 。

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所以，建议减脂人群平时选择纯瘦的鸡肉，如鸡胸肉、去皮的鸡腿肉，不仅热量低，而且蛋白质含量极高，利于减肥。
02、吃鸡肉好处多多
为什么说鸡肉是胖友减肥期间的好食材呢？因为鸡肉里面蛋白质含量极高，由相关查询：鸡胸肉中蛋白质含量占总成分的83.5% ，而脂肪含量只占到14.5% ，碳水含量仅占2% 。

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所以，鸡肉中含有丰富的蛋白质，不仅可以给人体提供多种必需氨基酸，能提高人体的免疫力，而且还是减肥人群蛋白质摄取良好的来源。
03、你真的会“吃鸡”吗？
虽说吃鸡肉对减肥有好处，但减肥并不是单独靠吃某一种食物就能达到效果的。因为单独吃一种食物，营养比较单一，不能满足人体营养的全部需求，很多营养素必需要从其他食物当中摄取。

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所以，减肥期间可以吃鸡肉，但是建议1天当中的鸡肉摄入量不要超过150克，每周吃2-3次为宜。高端的食材往往只需要最简单的烹饪方式，比如清炖、清蒸、凉拌、爆炒等少油少盐的烹饪方式就可以很好吃了，营养、解馋又饱腹。
成年人在面对减肥时，也要适当地做下选择，毕竟吃错了可是要长肉的哦~
好了，鸡肉这种高质量的减脂食物王者，减肥的你知道该怎么选、怎么吃了吗？欢迎在下方留言分享关于「吃鸡减肥」的小知识。

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专业内容供稿刘洁
脂玫乐首席营养师
编辑：高洁
法务审核：崔洋
校对/审核：罗蓉/苏蕊
来源：体育大队长