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个人建议：
可以将上斜哑铃飞鸟放于上斜卧推之后训练，做4组*15次。最佳使用重量为5KG和7.5KG，不建议超过10KG，速度稍微慢一些。增加手臂内旋的动作，可以放在最后一组进行。上斜绳索飞鸟可以作为辅助动作，在健身房人多的时候可以选择它。

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