8种超级食物对抗和控制哮喘，半个鳄梨的纤维含量约5克

作为哮喘患者，我真的希望有一种神奇的治疗方法。但不幸的是，除了治疗和确定触发因素之外，您所能做的就是密切关注您的饮食以避免加重哮喘。您可能想知道是否有食物可以控制或控制您的哮喘症状。在这篇文章中，我们将详细讨论它们。吃豆子真的能帮助你控制哮喘吗？像菠菜的绿叶蔬菜怎么样？我们将讨论所有这些以及更多，
1：让我们从吃的开始，豆子。当你问别人他们最喜欢的食物是什么时，你很少会听到豆子！人们可能不喜欢这种不起眼的食物。但它对你的健康有很大的影响。特别是对于患有哮喘的人。如果您患有哮喘，控制症状的一种方法是保持肠道健康。您应该在饮食中加入高纤维食物，例如豆类。研究表明，高纤维食物可以降低哮喘等炎症性疾病的风险。豆类含有益生元，您的肠道细菌需要这些益生元。专家建议每天吃半杯左右的豆子。吃豆子最健康的方法之一是在食用之前将它们发芽。发芽杂豆沙拉味道鲜美。尝试做一些芸豆咖喱午餐。
配上蒸米饭或者尝试使用扁豆、胡萝卜、芹菜和鸡肉等食材制作鸡肉砂锅。我最喜欢在我的饮食中加入这种促进健康的食物的方法是吃混合豆辣椒与楔子共进晚餐。辣鸡和炖豆也是其他不错的选择！

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【8种超级食物对抗和控制哮喘，半个鳄梨的纤维含量约5克】2：菠菜会对你的身体健康产生重大影响，想像大力水手一样变强吗？健康的秘诀其实就在他吃的菠菜里！你知道吗，这种绿叶蔬菜也能很好地控制哮喘？你见过大力水手一边喘气一边吃菠菜？他可能是一个卡通人物，但菠菜的好处是真实的。这种绿叶蔬菜含有您身体所需的许多维生素和矿物质。更重要的是，菠菜含有大量的叶酸，在儿童中进行了一项研究，以了解叶酸和维生素D的作用。结果显示，饮食中叶酸和维生素D不足的儿童与那些做过的人相比，患严重哮喘发作的可能性要高出八倍。另一项研究检查了68000多名女性及其饮食习惯。结果表明，那些吃适量叶菜如菠菜的人患哮喘的几率要低得多。你知道吗，菠菜还含有钾等矿物质，可以保护你免受哮喘？它也是β-胡萝卜素和镁的重要来源，也可以帮助预防哮喘。那么，每天吃这种绿叶蔬菜有哪些简单的方法呢？有一件事是肯定的；你不能每天都吃生菠菜。为什么不通过将其混合在奶昔和冰沙中来引入一些品种呢？你可以用菠菜来丰富你的早晨蛋白质冰沙，在旅途中以获得健康美味的早餐

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3：让鲑鱼帮助你控制哮喘，你应该添加单不饱和和多不饱和脂肪到你的饮食中。尽量避免来自快餐的脂肪。
在一项研究中发现，经常吃快餐和黄油的孩子患哮喘的机会。鲑鱼等肥鱼含omega-3脂肪酸，有助于保护您免受哮喘的侵害。研究表明，这些omega-3脂肪酸可减少体内炎症，减少哮喘流行。食物中有几种omega-3脂肪酸。其中一些对身体来说更难处理。例如，植物性食物含有一种叫做α-亚麻酸的omega-3脂肪酸酸。主要存在于核桃和亚麻籽等食物中。然而，您的身体需要将这种脂肪酸转化为另一种omega-3脂肪酸，它不能非常有效地完成。然而，鲑鱼中的omega-3脂肪酸可以被有效吸收。这使鲑鱼比含有α-亚麻酸的食物更具优势，因为您的身体可以更好吸收它的营养。三文鱼也是维生素D的良好来源。如果你有三盎司的三文鱼，你会获得身体每天所需的71%的维生素D 。专家建议，维持维生素D水平以帮助消除任何哮喘至关重要。