还有人不知道吗，午睡最佳时长是……关于午睡，这些知识你知道吗？

本文转自：劳动午报
俗话说， “中午不睡，下午崩溃” 。有些人无论再忙，中午都要睡上个十几二十分钟；但有的人却很少午睡，这样长期下来健康会有区别吗？
我们身体内都有“午睡基因”
【还有人不知道吗，午睡最佳时长是……关于午睡，这些知识你知道吗？】在一项最新的研究中发现，午睡是效率最高的睡眠，我们人体内都有午睡基因，午睡对降低痴呆、保护心脏都有好处。
值得注意的是，午睡是效率最高的睡眠！午睡作为自然睡眠周期的重要组成部分，却被越来越多的人舍弃、忽视甚至遗忘。实际上，午睡不仅可以弥补夜间失眠造成的影响，还能消除工作带来的紧张和烦躁感，使人保持良好的精神状态。
同时，午睡也是一种对人体保持清醒必不可少的生物节律。有研究表明，有规律的午睡与更好的认知功能以及更低的痴呆症发病风险相关。
午睡确实好处不少
可以帮助降压、保护心脏、
增强记忆力、提高免疫力、
消除疲劳，恢复精力……

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我们也经常听到关于午睡的各种说法。
中午不睡，下午崩溃；
中午越睡越困，醒不了；
午睡越睡越累，还不如不睡；
糖尿病人不适合午睡，对身体危害大；
综合上述说法，午睡睡对了，能给身体补充能量，睡错了可能越睡越累。那看到这里，很多人就会问了，午睡到底该怎么睡？睡多久才正常？今天，就一一解释清楚，关于午睡的那些事。
1
午睡时间越长，越影响寿命？
午睡时间的长短，可能并不会直接影响寿命，但科学的午睡可以减少某些疾病的发病率。
曾有研究表明，每天午睡30分钟，可减少约30%冠心病的发病率。
每天半小时左右的午睡时间，可以使冠状动脉得到充分休息，以降低心脏病发作频率。

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但有一点，心脏疾病是相对容易影响寿命的，从某种程度上讲，午睡在一定的条件下是可以影响寿命的。
此外，还有一种说法午睡时间太长，更容易患糖尿病，是真的吗？
2
午睡超过一小时
患糖尿病风险增加46%？
北京大学医学部曾做过相关研究，发现午睡超过90分钟的人，患糖尿病的概率较高。主要是因为白天睡觉时间太长，会影响机体代谢，可能会引起糖代谢异常等问题。
2016年美国一项研究表明，白天午睡时间超过90分钟，会增加代谢综合征的患病率，可能引发糖尿病。
日本也做过相关研究，结果显示，午睡时间超过一小时， 2型糖尿病患病风险会增加46% 。
由此可见，午睡时长与糖尿病之间，确实存在一定关系。

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但每个人身体情况不同，午睡方式不一样，而且午睡频率也不同，午睡时间的长短对患糖尿病概率还是有个体差异的。
3
午睡虽好
为什么有人越睡越累？
午睡时间太久
正常情况下，一般建议午睡时间在30-60分钟。
如果睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适，而感觉累。
午饭后马上午睡
建议午睡安排在午饭30分钟后为宜。
饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体感觉不适，加上午睡时间短，所以，通常睡醒后会感觉累。