原地踏步走 。这是最简单的方法 。昂首挺胸站好 ， 一边缓慢的呼吸 ， 一遍原地踏步走 。走路的时候大腿要和地面平行 ， 尽量把脚步都活动开来 。可以根据自己的情况做几十组到几百组不等 。
练习金鸡独立 。金鸡独立可以拉伸腰部的肌肉 ， 达到瘦腰的效果 。
【办公室一族如何瘦腰】伸一个长时间的懒腰 。这其实是一种很好的锻炼腰部和背部的方法 。伸一个懒腰 ， 有利于增强腹部肌肉的弹性 。而且可以学习一下猫咪伸懒腰的方法 ， 不仅特别舒服 ， 而且可以拉伸全身很多肌肉 。
把身体坐在椅子或者沙发比较靠前的位置 ， 身体慢慢向后靠 ， 但是不要靠到椅子或者沙发的背部 。调整好呼吸 ， 停顿一下 ， 然后再把身体慢慢坐直 。比较无聊或者悠闲的时候可以多做几组 。

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