每个人的身边往往都会有这样的人出现|减肥不是“饿着”就行，坚持做好3件事，不用挨饿，或许也能掉肉每个人的身边往往都会有这样

每个人的身边往往都会有这样的人出现，吃的很多仍然不胖，整天在一起，只见自己的体重飙涨，对方的体重维持不变！咱们都只有很羡慕的分。对于现代的社会来说，更多的女孩子也是认为越瘦越好，就算已经偏瘦了，仍然追求再瘦一些会更好看！
夏天是露肉的季节，进入三伏天后，加入减肥的人群变多了，谁胖谁瘦一眼就能看出来！着实让人很苦恼。于是，有人就学着明星的减肥方法，比如颖儿的每天饿就吃老干妈，或者郑爽之前的饿了就喝水，一直强硬的不让自己吃饭！

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明知道节食减肥不健康，但仍然很多人为了快速的降低体重，让自己像变了一个人，去尝试各种的减肥方法，殊不知有些方法对自己适用，而有些可能会适得其反！健康的减肥方法，不是“饿着”就行，控制饮食必不可少！
一：减肥不要饿着，要多吃具有饱腹感的食物。燕麦可是减肥的首选，燕麦中含有膳食纤维，粗纤维，能够被身体及时的消化和吸收。肥胖的出现就是容易饿，控制不住嘴，吃的多，毅力不够，见到好吃的食物胃口大开，一次性吃的更多！因此对于减肥的人来说，控制好自己的胃口，多吃低热量、饱腹感强、能够抵抗饥饿的食物更适宜。

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二：减肥不要饿着，运动时保持能量充足。 “管住嘴，迈开腿”这个是减肥中必须要做的事情，要想脱胎换骨，就得控制饮食、保持运动！在运动之后不是什么都不吃，为了减肥真是啥都不吃，在运动过后，身体会消耗一些脂肪、热量！在运动的前或者是运动之后，身体热量被消耗的差不多，可以吃一些容易消耗，并且油脂、热量成分比较低的食物，这样能够保持身体营养均衡，不会出现休克、晕倒等，同时也达到了减肥的目的。
知恩建议久坐的人，晚上可以做平板支撑、卷腹、蹬自行车等等，简单的一些动作，并且燃脂还增肌，坚持下去，就会有惊奇的发现！

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三：减肥不要饿着，要保持饮食均衡。减肥是一个让身体形成记忆的过程，不是说一顿不吃就可以瘦几斤，当你下顿在吃饭的时候，体重可能还会反弹！所以减肥，一定要保持均衡的饮食，并且有规律，这样能够让身体有记忆，对能量需求、身体消耗热量、保持一个平衡的状态中；
对于偶尔吃一天吃一顿饭，或一顿饭不吃，三餐不稳定等情况，都会导致身体的内分泌失调，肠胃紊乱，甚至代谢消化也都出现困难；当你在非常饿的时候才进食，会让身体吸收更多的营养成分，反而引起肥胖！因此说减肥中，控制好饮食是必不可少的！

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把握好时间同样也很重要，知恩就给朋友们整理了这几个时间点，减脂效率很高，让肥肉偷偷的就消除了……
第一个时间：晨起半个小时。散步半个小时，起床后喝杯温水、简单做拉伸运动、吃早餐，一定要吃早餐。
第二个时间：吃饭前半个小时。少吃高热量的食物，可以吃一些水果，有助于控制食欲。
第三个时间：饭后半个小时。建议吃完饭不要躺着看电视玩手机，这样更容易让脂肪堆积，饭后半个小时走动，简单的做家务等等，这些都能够促进食物的消化，避免激烈的运动。