前几日看到一则令人心痛的新闻|25岁小伙打球后猝死，有目击者称：他连续打了三四场还喝了冰水前几日看到一则令人心痛的新

前几日看到一则令人心痛的新闻，一个25岁小伙和同事一起打篮球，打了几场后走到一边喝水，没过几分钟就晕了，等救护人员赶来时人已经不行了。

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看到这个新闻时，我抓住了几个关键字眼：高温、剧烈运动、冰水、猝死，随后去翻了翻最近几年的新闻，发现几乎每年夏天都有类似的悲剧发生，今天就来和大家聊一聊夏季剧烈运动后，如何正确补水？

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为什么剧烈运动后会猝死？剧烈运动后身体发生了什么？
很多人认为是“运动+冰水”导致了悲剧，心想以后可不敢喝冰水了，其实冰水是导火索，真正的原因并不是它。我们首先要了解一下，剧烈运动后身体发生了什么：
首先，在高温下活动就算是走路也会满身大汗，更不用说跑步、打篮球、踢足球之类的剧烈运动了，轻轻松松就能让你进入脱水状态。持续运动1个小时，大概会流失一升汗液，如果再加上高温、大口喘气、排尿等因素，流失的汗液可达3升。
其次，脱水会让你心跳加快，感觉身体不太舒服，因为流到心脏的水分减少了，不足以供应，只有加快搏动的频率才能维持循环，你会感觉心发慌、腿发软，还有点头晕。此时，心脏已经处于高负荷状态，如果你还饮用冰水，它就会剧烈收缩诱发猝死。
最后，剧烈运动后可能会诱发一些基础疾病，小伙子很年轻，还喜欢打篮球，一般不会有心脏上的问题，但是有可能经常熬夜、疲劳，或者是有相关疾病的家族史，心脏承受不了这么大的刺激，容易在运动后发生意外。

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从以上三点我们可以看出，身体已经快到极限了，这时冰水的刺激又来了，此时会发生什么呢？
1、冰水喝进肠胃里感觉非常凉爽，但是却补不了水分，因为低温刺激肠胃收缩，蠕动减慢，水分大多数滞留在胃中，无法进入下一步循环，达不到补水的目的，身体还是处于脱水状态。如果你继续运动，可能会感觉胃部有水“咣咣”晃动，非常难受。
2、如果你患有肠胃疾病，此时喝冰水会引起腹痛。
3、身体内部涌入大量冰水，温度迅速下降，血管收缩，流向心脏的血液减少，很快处于心肌缺血的状态，非常危险，如果患者平时心脏不太好，或者是体质比较虚弱，就可能猝死。
4、喝完冰水后是不是感觉太阳穴“突突”地疼，这是因为流向大脑的血液也减少了，对于中老年人来说，倘若患有心血管疾病，可能会诱发中风。

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大夏天如何正确运动？如何科学补水？这些细节你必须了解
【关于运动】
不过量：适当进行舒缓的室外运动，不要轻易调整强度
不过长：运动30分钟休息两三分钟，连续运动不超过1小时
不过热：适合傍晚运动，或者在室内运动
【关于补水】
为什么要补水：身体一直在流汗，微量元素也会跟着流失，导致运动能力下降，如果不能及时补水，甚至还有中暑、脱水的风险。
运动前：如果当天有运动计划，应提前饮水，满足身体需求，不要等渴了才喝。
运动中：小口慢饮，至少每隔1小时补充一次。
运动后：这个时候非常渴，要忍住，不要一次性喝太多，根据出汗量和尿液颜色补水，不要超过五百毫升。