代谢率|为什么运动了却瘦不下去？为你揭露有氧运动的弊端马拉松|肌肉|减肥|力量训练

有氧运动是现在健身房的主流运动，它涉及到各种各样的有氧运动，既针对减肥的人，也针对增肌时的减肥期间。可以说，想要减肥，必须要做有氧运动。
有氧运动的好处是任何人都可以做，而且强度小也容易做。做有氧运动的时候，我们的心率不会很快，所以对身体的负荷不会很大，让人感觉很舒服。为什么运动了却瘦不下去？为你揭露有氧运动的弊端

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长期坚持有氧运动，可以增加体内的心肺功能，让心脏能够承受更剧烈的运动，让我们在运动中消耗更多的氧气，提高运动水平。
【 代谢率|为什么运动了却瘦不下去？为你揭露有氧运动的弊端】

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但是为什么不通过有氧运动减肥呢？其实应该说，有氧运动并不能完全减肥。因为这样做，减肥后很容易反弹。

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马拉松运动员可以说是经常做有氧运动的人。然而，退役后，马拉松运动员很容易发胖，甚至患脂肪肝。
首先要知道，马拉松运动员，或者经常做有氧运动的人，肌肉肯定不会特别发达。现在的马拉松选手身材肯定不好，看起来都很瘦很弱。

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做有氧运动的时候，我们身体的肌肉会发生变化，从更强壮的肌肉变成更有耐力的肌肉。在个的过程中，肌肉体积周长会下降很多。
我们体内负责耐力的肌肉，其特点是体积相对较小，但其血管却非常丰富，可以快速排出代谢废物，使肌肉工作时间更长。
我们体内的肌肉含量将决定我们身体的代谢率。当一个个的人代谢率比较高的时候，他的身体每天自动消耗更多的能量，不容易发胖。
所以，长时间做大量的有氧运动，可以让你暂时瘦一些，但对长期减肥非常不利。

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减肥减脂最合理的方法是力量训练结合有氧训练，保证肌肉含量，增加脂肪消耗，这样更容易塑造好身材。

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当你体内有一定量的肌肉时，不仅身体会好看，基础代谢率也会随着肌肉含量的增加而大大增加。

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经常在个运动的人每天比不在个运动的人多几百卡的基础代谢率是很常见的。对于这数百卡路里，我们需要跑一个个小时或更长时间才能达到同样的能量消耗。
有氧运动减肥不了的原因在这里。要想练出好身材，一定要练力量训练，而不是大量的有氧训练。