回事|36岁女子天天跑步，身体没变好，衰老还加速了，是怎么回事？防晒|延缓衰老|防晒霜

衰老是你我他都无法避免的事情，即使是明星也只能延缓衰老的速度，岁月总会在我们身上留下一些痕迹。而很多人想要延缓衰老的步伐却总是显得力不从心，更加无能为力，但其实对抗衰老的办法很简单，多运动就算一个。白女士如今已36岁，她生育两子，被生活打磨的一点脾气都没有了，而且由于平时不注重保养，皱纹和色斑显得尤为明显，在听网上说运动可以延缓衰老后，她开始进行了每天跑步计划，期待自己能年轻起来，身体也健康起来，但结果似乎并不尽人意。

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当有些以听到运动可以延缓衰老时，心里就有产生一个念头：我做越多的运动，是不是就可以使衰老来的更慢一些呢？干脆将以前缺乏的运动量都补上吧！因此很多人开始进行了大量且高强度的运动，结局就是累到整个人都虚脱了。大汗淋漓、疲劳乏力的运动现象给大家一种将运动功效发挥到极致的错觉，但其实这样的运动反而和我们的愿望背道而驰，白女士就是“受害者”之一。

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运动会消耗我们体内的能量，所以说我们在运动后要及时补水和补充营养，但很多人在运动期间还会过度节食，希望自己能够瘦下来，但过度运动导致我们体内蛋白质被消耗了许多，若是得不到及时补充则会引起一些的健康问题，包括加速了衰老。我们的毛发、指甲以及皮肤质等多个组织都是依赖于蛋白质生存的，而当体内蛋白质供应不及时后就会使我们的肌肤变得松弛，皱纹则会悄悄出现在脸上。因此大家在运动后别亏待了自己，多吃点优质蛋白质食物，如奶制品、鸡蛋、豆制品等。

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运动还会加速我们体内的新陈代谢，因为跑步是有氧运动，在运动过程中我们会吸入比平时多出好几倍的氧气，而新陈代谢过快反而会加速我们衰老的速度。根据相关研究显示，我们若是能消耗掉比平时翻倍的热量，则会将运动的受益最大化；而若是若消耗的热量大于3500大卡，则会导致免疫状况恶化，从而加速衰老的速度。而且所吸入的氧气越多，体内所产生的有氧反应则越多，导致衰老的“罪魁祸首”自由基数量也会增加。说白了就是运动过量导致的，因此我们要严格把控运动量，那如何得知自己的运动量是否超标呢？就是看自己好好休息一夜后，是否有出现食欲不振、疲劳乏力、肌肉酸痛等症状，若果有那就说明运动过度了。反之则说明运动量恰好，适量的运动不仅会将运动受益最大化，而且还能避免运动意外的发生，曾有人因跑步过度而导致膝盖报废，大家要引以为戒。

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而且导致白女士衰老的原因还有一个——没有做好防晒。大家看到这里，心里是不是也一咯噔？因此几乎很少有人去做好防晒，即使是我们在清晨出去晨跑，在享受晒太阳的同时却忽略了紫外线的危害。抗衰老的本质就是对抗自由基，抑制体内黑色素的形成，从而减少黑眼圈、皱纹、肤色暗沉以及色斑等问题出现，而紫外线恰好就是这些问题的“好帮手”！皮肤长期暴露在紫外线下，会加速胶原蛋白和水分的流失，以及刺激黑色素沉淀，因此防晒很关键。
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