大脑|缓解焦虑，这9种食物必不可少！( 三 ) 饮食|营养膳食

某些植物和蘑菇中的基本活性成分或草药，适应原可能会影响你的身体如何应对压力和焦虑。事实上， 2016年的一项研究表明，如果经常食用，南非醉茄等适应原可以显着降低压力水平并提高“整体生活质量” 。
黑巧克力
所以，你很有可能已经知道巧克力零食或甜点可以让你感觉良好，但实际上它在科学上也与帮助缓解焦虑有关，奈杜博士说。 “这是因为黑巧克力富含镁。 ”更重要的是，黑巧克力富含多酚，尤其是类黄酮。（是的，就像蓝莓一样。）虽然已知多酚是有助于预防慢性疾病的有效抗氧化剂，但黑巧克力中的类黄酮尤其可能具有有益于大脑功能的能力。更具体地说，研究表明这些化合物可能会增加流向大脑的血流量并增强细胞信号传导途径，从而使你能够更好地处理可能导致情境焦虑或恶化临床焦虑的压力情况。话虽如此，需要更多的研究来真正证实这些结果。
尽管如此，如果你正在寻找减少焦虑的饮食方法，那么食用一点黑巧克力（每天40克）可能是你饮食中的明智补充。一定要选择黑巧克力而不是牛奶巧克力，因为后者的镁或其他有益大脑的营养素含量不高，所以不会有同样的效果。