经常锻炼和不经常锻炼的老人，哪个更健康？不妨多了解下( 二 )

过去人体力劳动多，经常下地干活，辛劳到老，减少运动量，自然对身体有好处。而如今现在人体力活动减少，再每日躺着，很少运动，对于多数老人来说，这对健康有着较明显的负面作用。
刚才我们提到的研究表示老年人进行高强度的运动有助于长寿，这个“高强度”有待商议，并不是年轻人眼中的的开合跳、波比跳、俯卧撑、仰卧起坐等，就算是可以做，老年人的身体也经受不住这些运动的折磨。毕竟做什么都要有度。
对于老年人来讲，什么是高强度的运动?
挪威的那项研究人员表示，他们所说的老人进行高强度的运动仅仅是运动让老人身体有气喘吁吁的表现。

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其实老人运动的时候可以随身带一块可以看心率的运动手表，随时关心自己的心率。有研究表示运动的时候身体心率达到(170—年龄)次/分钟就好，如果是以为65岁老人在锻炼，那么运动的时候心率达到(170—65=105)次/分钟就可以了，并且坚持30分钟。
以上是最佳心率，要是达到高强度的锻炼效果，心率就是(220—年龄)次/分钟，这种高强度的运动一周3—4次就好，可以锻炼一天歇一天，老年人在20分钟左右就好。
老年人想要身体健康，运动该如何选择?
老年人可以做一做有氧运动，锻炼自己的心肺，预防哮喘等疾病，例如健步走、慢跑、游泳等锻炼到全身。想要预防身体及肌肉的流失，还可以做一做力量训练，可以用两只手分别抓住矿泉水瓶不断的向上举，或者蹲马步等，锻炼自己的手臂、大腿还有臀腹的肌肉，当然旁边要有稳固可支撑物，防止摔倒。
当然并不是缓和的运动就不可以做，像是太极、八段锦、坐着腿伸直摸脚趾等，强度稍微高一点的运动之后就可以做这些运动拉伸肌肉群，放松身体。

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《中国成人身体活动指南》表示，老年人一个星期运动5—7次左右，每次30分钟就好。运动之前有必要拉伸一下，循序渐进，并不是一下子就要达到高强度运动的效果，这样反而会给身体造成一定的损伤。不要以手表的心率为准，心率只能是作为你运动的评测，主要还是以身体的第一感觉为准，但身体微微出汗，气喘吁吁的时候就慢慢的停止运动，休息一会。
【经常锻炼和不经常锻炼的老人，哪个更健康？不妨多了解下】综上所述，老了运动是很有必要的，身体是自己的，坚持运动也是对自己负责，为自己拥有一个健康安静的晚年做铺垫。