老年人饭后散步、行走对身体有哪些好处，3个细节需要注意( 二 )

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5、增强心脏机能
在散步的时候，会调动我们全身的组织器官，不论是大腿、小腿还是臀部肌肉、骨骼都能够得到良好的锻炼，这样的话就会加快我们的血液循环速度，进而使心脏的收缩速度变快，加大心脏的血液输出，让血液更好地流动到四肢和器官上，这在一定程度上也会增强我们的心脏机能，延缓它的衰老速度。

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以上就是饭后散步会给我们身体带来的好处，但这是以健康的散步方式为基础的。如果是不健康的方式，那不仅不会对我们身体产生好处，甚至还会损害我们的身体健康。
所以说，饭后散步也要讲究方式方法，只有我们采用科学的散步方法才能够保证身体的健康，以下这7点细节，一定要注意！
散步虽好，但这7点细节一定要注意
细节一：饭后散步，宜慢不宜快
想要通过饭后散步来促进健康的老年人，一定要控制好散步的速度。虽然快走能够增强运动量，但这并不适合在饭后进行，因为快走的强度差不多和慢跑的强度一样，如果这时进行高强度的运动，就很容易会造成胃部不适，引起恶心、反胃甚至是腹痛的发生。
【老年人饭后散步、行走对身体有哪些好处，3个细节需要注意】因此一般建议老年人的散步速度控制在一分钟90步左右就可以，而且在运动的时候一定要让身体出汗，并且保持呼吸的顺畅，这样做既能够充分的锻炼身体，还不至于对消化道产生不良影响。

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细节二：饭后散步，宜短不宜长
除了要控制散步的速度，散步的时间也要注意不能太长。因为上了年纪的人，其体内的钙质或多或少的都会流失，而且他们的关节、骨骼等都会发生退化。如果饭后散步的时间过长，就容易加重身体的负担，导致关节磨损严重，不仅达不到锻炼的效果，还有可能适得其反。

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一般我们建议大家饭后的步行时间不要超过一小时， 40分钟左右最佳，但主要还是以自己身体的感受为判断依据。如果走了半小时后感觉自己的身体十分疲惫，那就立即停止，但如果不觉得累的话，就可以适当地延长一段时间，只有这样才能让锻炼的效果最大化。

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细节三：饭后散步，宜晚不宜早
吃完饭后不能立即运动，最好先休息半小时再出门。一方面在刚吃完饭的时候，我们的胃部堆积了大量的食物，处于一个比较紧张的状态，如果这时运动的话，就会加重肠胃负担，容易发生胃下垂的情况，损害我们的身体健康。
另一方面，胃部在消化食物的时候需要消耗大量的血液，因此在刚吃完饭后，我们的血液主要集中在胃部，如果这时运动的话，就会导致血液分散，使胃部得不到充足的血液供应，进而导致消化不良或胃部疾病的发生。

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细节四：饭后散步，宜直不宜弯
在饭后散步的时候一定要保持正确的姿势，走路时要挺直腰背，不能弯腰驼背。因为弯腰驼背的走路姿势不仅不利于身体的放松，使运动效果大大减弱，而且还会增大腰椎的负担，给其带来伤害。
另外，还有的老年人喜欢把手背在后面走路，这也是一种不正确的姿势。如果在散步过程中遇到一些路面状况不太好的情况时，这种姿势非常容易摔倒，因为它无法让身体迅速地保持平衡。