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细节五:饭后散步 , 宜平不宜陡
上面我们说到饭后散步不要过于追求速度 , 同样的 , 散步也不能过于追求难度 。 在选择散步路线时 , 尽量选那些平缓的路段 , 不要选择坡路 , 因为老年人的关节状态本来就处于退化的状态 , 如果还要走一些坡路的话 , 就会加重膝关节的负担 , 从而使关节受到损伤 , 给身体带来不可逆的伤害 。
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细节六:饭后散步 , 场地很重要
车来车往的马路边、人来人往的闹市中都不是饭后散步的最佳场所 。 在马路边散步 , 不仅容易吸入汽车排出的尾气 , 对肺部健康造成影响 , 而且还比较危险 , 对我们的生命安全造成一定的威胁 。 而闹市中更不适合散步 , 不仅人多容易发生碰撞 , 而且空气污染也比较严重 。
因此 , 我们建议老年人饭后散步应该选择公园或者是较为空旷的广场 , 不仅环境安静 , 而且空气质量也比较好 。
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细节七:饭后散步 , 鞋子要选好
最后一点需要我们注意的就是鞋子的选择了 。 一双好的鞋子、舒服的鞋子 , 可以大大减少我们的疲乏感 , 减少摔倒的风险 。 因为本身走路就是一件消耗体力的活 , 如果鞋子不好的话 , 就很容易磨损关节、脚踝等部位 , 不利于老年人的身体健康 。
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看完上述内容后 , 你是不是突然觉得原来一个小小的饭后散步也有这么多的学问 , 其实除了上面这些注意事项 , 还有一点需要我们特别关注 , 那就是饭后散步并不是适用于所有人的 , 有一部分人就没办法进行这项运动 , 快来看看你是不是属于以下这几类人呢?
哪些人不建议饭后散步?
首先 , 患有冠心病的人不适合在饭后散步 。 上文我们说到 , 在吃完饭后由于胃部要进行消化 , 所以心脏就必须加快跳动以增加血液的输送量 , 如果本身就患有心脏疾病还要在此时进行运动的话 , 就很容易诱发心绞痛或心肌梗死 。
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其次 , 患有贫血症状的人不适合在饭后散步 。 对于贫血的人来说 , 本来体内的血液供应就比一般人差 , 如果还要坚持在饭后散步的话 , 就很容易会造成大脑供血不足 , 出现头晕目眩甚至昏厥的现象 。
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最后 , 患有胃部疾病的患者也不适合在饭后散步 。 尤其是对于胃溃疡患者来说 , 他们的肠胃蠕动能力因为疾病问题而有所减弱 , 所以食物在胃里堆积的时间会相应地增多 , 如果饭后散步的话 , 就很容易会引起食物的震动 , 不利于胃粘膜的修复 。
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写在最后:
吃完饭后适当地散步对老年人来说是一件非常好的事情 , 它不仅能够帮助我们的身体更加健康 , 而且还可以帮助我们预防一些疾病的发生 , 但是凡事贵在坚持 , 这些好处是需要我们长期坚持下来才能够看到的 。
除了坚持以外 , 老年人在饭后散步的时候还要特别注意上述我所提到的7个细节 , 尤其是不要过于追求速度和时间 , 只有这样才能够在保持健康的同时 , 还能在最大程度上降低对我们身体的伤害 。
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