老年人饭后散步、行走对身体有哪些好处，3个细节需要注意 _健康小知识

58岁的杨大爷是一位有着20年糖尿病病史的人，但是在这20年间，他的血糖一直都控制得很好，甚至到现在都可以脱离药物治疗的手段。每当有人问起他控糖的妙招时，他就会说“饭后百步走，活到九十九” 。
经过仔细地询问后才知道，原来杨大爷一直都有饭后散步的习惯，他每天在吃完饭后半小时都会去小区里走40分钟，直到身体微微出汗才停止。这个习惯不仅让他的血糖得到了平稳的控制，而且还让他的身体也变得越来越健康。

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说到饭后散步的好处，相信大家都能说上那么几个，散步一直都被认为是最简单的健身方法，尤其是对于老年人来说，饭后散步这种低强度的运动更加有利于身体健康。它不仅能够帮助食物消化，而且还能够促进体内的新陈代谢速率，增强老年人各个器官的功能，延缓衰老速度。
但是，老年人在饭后散步的时候，也有一些细节是需要特别注意的，因为随着年龄的增加，身体的各项机能都在下降，与年轻的时候无法相比，如果有个细节稍微没注意到，就很有可能会给他们带来一些伤害。
今天，我就和大家一起来聊聊关于饭后散步哪些细节需要格外注意的事情。

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老年人饭后散步、行走对身体有哪些好处？
1、促进消化
随着现在生活品质的提高和饮食的多样化，很多的老年人都存在着不健康的饮食习惯，喜欢吃一些高油、高盐的食物，长期这样下去的话就会加重我们的肠胃负担，不利于食物的消化吸收，导致消化不良、便秘等情况的发生。

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有研究表明，人在处于运动状态时，就会刺激消化系统的功能，加速食物的消化和吸收。在晚上吃完饭后，我们的肠胃中堆积了大量的食物，如果这时可以走一走，就能够增强身体的新陈代谢功能，从而促进肠胃蠕动的速率，加速食物的消化、分解和吸收，避免脂肪堆积。这样一来，不仅减轻了肠胃的负担，减少了肠胃疾病的发生，而且还可以维持身材，对减肥也有一定的帮助。

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2、调节血糖
糖尿病的治疗方法主要有糖尿病教育、饮食治疗、运动治疗、药物治疗以及血糖监测五种，其中运动治疗就起着至关重要的作用。有研究表明，饭后散步可以有效地控制人体餐后的血糖高峰值，这对于糖尿病患者是十分友好的。
在饭后散步的过程中，可以增加身体对胰岛素的敏感性，并促进肌肉组织对葡萄糖的利用率，进而减少肝糖的含量，达到降低血糖的效果。但同时也要警惕低血糖的发生，建议糖尿病患者可以在口袋装几颗糖，一旦在运动过程中出现不适，就要及时地停止并补充糖分。

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3、缓解压力、减少疲劳感
由于散步是一个全身性运动，所以在饭后散步的时候就会加快我们全身的血液循环，这就会使我们脑部的血流量可以得到充足的供给，帮助缓解精神和心理上的紧张。而且散步还会减少压力激素的释放，如肾上腺素、皮质醇等，这也可以帮助我们起到一定的缓解压力、减少疲劳感的作用。

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4、改善睡眠
研究表明，定期的运动对失眠症状有着很好的缓解效果，这其中就包括散步这一运动。在晚饭后悠闲地到处走走，不仅可以消耗我们的体力，而且在散步过程中还会分泌一种内啡肽物质，这种物质可以对身体产生镇静的作用，有助于改善睡眠情况，让我们睡得更加舒服。