菠菜：想要补钙的朋友 ， 可千万别错过菠菜 ， 一小碗菠菜 ， 可以补充人体每日所需钙质的25% 。 但是菠菜中含有较多的草酸 ， 草酸可与钙在人体内发生反应 ， 形成草酸钙 ， 反而不利于钙质的吸收 。 一定要在开水里焯一下 ， 减少草酸含量 。

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三、补钙别超过这个量
补钙制剂主要成分为钙化物 ， 正常人对于钙化物吸收能力仅有30%~40% ， 其余无法吸收的钙化物就会通过代谢排出体外 。
如果人们补充过量钙化物 ， 人体代谢出的钙可能会沉积在尿路中 ， 肾脏中等等造成尿路结石 。
【喝牛奶、吃钙片可以补钙？非也，坚持做好三件事，补钙更高效】补钙并不是越多越好 ， 一定要注意量 ， 人体一天承受钙量上限是2000毫克 ， 如果人们摄入过多 ， 反而会降低钙质吸收率 ， 引发各种健康问题 。

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