空心菜|睾酮水平高的男人，大多有这5个共性，若你也有，男人味充足( 二 ) 重金属|草酸|痛风

?四、不用吃药，如何促进分泌？
对于睾酮水平较低者，其实通过改善生活细节就可以有所提升。
1、增加蛋白质、脂肪、微量元素的摄入
蛋白质有助于提高睾酮激素的分泌，建议每公斤体重每天摄取1克蛋白质；低脂饮食会降低睾酮水平，想要提高睾酮水平，足够的脂肪摄入很重要；锌、镁都对睾酮分泌有较好的促进作用，可多食用海鲜、瘦牛肉等含锌食物，镁元素则可以通过绿叶蔬菜获取。
2、避开垃圾食物
薯片、薯条、锅巴、辣条等低蛋白淀粉食物只会增加脂肪堆积，而肥胖势必会导致睾酮分泌降低。
3、复合力量训练，适宜有氧锻炼
力量训练和有氧运动相结合，效果会更好。
重量偏大的力量训练，尤其是卧推、深蹲、硬拉等复合动作，对睾酮的提高很有帮助。有氧锻炼需要适度，高频率进行有氧训练反而会抑制肌肉增长。建议一周的有氧训练不超过4次，一次保持在30分钟左右。
?4、避免酗酒，保证睡眠
酒精摄入会抑制睾酮激素水平，还会损害血管健康，促进多种疾病的发生。研究显示，从睡眠8小时减少到5小时，持续5天，睾酮减少了10.4% ，充足的睡眠不仅有助于恢复身体，也能保持肌肉增长，维持正常的睾酮分泌。
对于男性来说，睾酮与身体健康密不可分，想要保持旺盛的睾酮水平，就从今天开始加强锻炼吧！
参考资料：
[1
高冰张志超.男性睾酮缺乏的多因素分析[J
.中国性科学2013(09):7-9.
[2
睾酮疗法对男性心血管是好药还是毒药？丨ACC.21.医学界心血管频道. 2021-05-17
[3
出现这10个症状，可能是男性“更年期”来了！.医学界内分泌频道.2020-12-30
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