“微胖”似乎很多人都说过或者听过这个词，韩国的金秀丽女神就是一个微胖界的颜值扛把子啦，算得上是一个微胖女神。

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有人说金秀丽的胖都胖在了该胖的地方，这话说得不完全对，该胖的地方原本已经胖了，可是我们看到她不胖的地方则是她健身塑形后的效果。

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微胖，胖得美还胖得有身材，金秀丽的身材可以说是珠圆玉润，简直是太美，可见健身塑形那是多么的有效果啊。不用怎么吃可以忌口，想吃就吃点，长的肉肉通过健身来塑形未必不是好事，毕竟微胖也很美不是吗？来吧，让我们健身起来吧。

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女生在家训练也要创造负重条件，所以你需要一套弹力带，至少要有黄色、红色、黑色三个不同强度的弹力带，还可以准备一张瑜伽垫。这是一套适合女生打基础，改善体重和气质的基础训练动作，每次都会进行全身训练，每周训练3~4次，隔天训练，那以后你们水平高了，再根据自己的需求进行分化训练。

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动作一，平板支撑
第一步用双手手肘撑在瑜伽垫上，手臂和地面垂直身体挺直，第二步用力夹紧屁股，屁股就不会抬起来，用力收紧腹肌，腰部就不会塌下去。第三步用于收集你的盆底肌，也就是有一种持续边料的感觉。好，我们开始坚持30秒。这个动作可以帮助你学会收紧核心肌群，激活腹肌和臀大肌，对女生由于腹肌和臀大肌无力而引起的骨盆间倾有着一定的改善作用。

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动作二，宽距弹力带深蹲
第一步调整占据大概1.5倍肩宽，双脚可以轻微的外八，把弹力带一端踩在脚下，另一端套在脖子的后面，双手抬起来扶稳。第二步臀部往后推，身体往前俯身，膝盖往两边张开，吸气顺势蹲下来。第三步用力收紧核心，还是继续憋尿的感觉，缓慢吐气站起来。好，我们开始做15个。深蹲可以锻炼到你的腿部和臀部，摆脱主板一样的鸡腿和干裂的臀部，我们的站距中宽就是为了让更多的压力落在臀部上，让你的臀部比腿部更快的练出效果。一共做4组。如果你觉得一组做完15个，一点儿也不累，那么下次我们就用更粗一点的弹力带，不断地增加重量训练才会出效果。

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动作三，翘臀版弹力带硬拉
这个动作需要两根弹力带，第一步把一根弹力带绑在和你臀部一样高的位置上，另一端套在你的胯骨上，往前走两步，把弹力带拉开多一点。第二步把另一根弹力带的中段踩在脚下，两端用手握住站起来。第三步挺直腰背，吸气，臀部往后推，身体大幅度往前俯身，小腿保持垂直，膝盖不要往前移。第四步缓慢吐气，把臀部往前顶，要特别注意，不是把身体往上抬，而是要把臀部往前顶出去，顶出去之后再用力夹两秒。好，我们开始做15个。

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这个翘臀板的硬拉，能针对性地刺激你的臀部，帮助你尽快地练出曲线，如果你觉得一组做完15个一点也不累，那么下次就用粗一点的弹力带，不断地增加重量训练才会有效果。一共做4组。
动作四，俯卧弹力带w
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