臀部|胖得美，还胖得有身材！韩国微胖女神完全诠释：微胖曲线，就是美( 二 ) 瑜伽垫|俯卧撑|腹肌

臀部|胖得美，还胖得有身材！韩国微胖女神完全诠释：微胖曲线，就是美】第一步把弹力带绑在一个比较低的位置，或者用门扣夹在门上，趴在瑜伽垫上，双手比肩略宽，握着弹力带的另一端。第二步吐气，双手把弹力带拉进身体，这里可以把背部稍微抬起来，这样弹力带就可以拉到，下巴下方而不会打到下巴。从背面看你的双手就像一个w字母，这里要特别注意身体抬起来只能够是上半身的胸椎段抬起来，腰部不能抬起来，如果你练完发现腰部很酸，那就说明你做错了。第三步吸气把双手原路返回去重复这个过程。好，我们开始做20个。俯卧弹力带w可以有效地练到你的背部肌群，激活你身体后练的肌肉。一共做三组。

文章插图
动作五，跪姿俯卧撑
第一步双手比肩宽略宽，跪撑在瑜伽垫上，和平板支撑一样夹紧屁股收紧腹肌。第二步吸气缓慢地把身体往下放，注意手肘不能打得太开，和身体的夹角大概45度左右。第三步吐气用力把身体撑起来，撑到最高点，双手不用完全伸直手留一点点弯度。好，我们开始做10个，可以把弹力带靠在腰上拉着做，如果你的力气不错，也可以做标准的俯卧撑。俯卧撑可以很好地锻炼到身体前侧的肌肉，提升女生上半身的力量水平，也可以让手臂看起来没那么干瘦。一共做3组动作。

文章插图
动作六，弹力带平举招财猫
第一步双脚与肩同宽站好，把弹力带踩在脚下，用比较宽的握距握住弹力带，带手肘保持垂直90度。第二步吸气，把双手往两侧抬起来，然后再做一个肩外旋。第三步吐气，缓慢地把动作原路返回。我们开始做20个。这个动作可以练到你的肩部，让你穿衣服更好看，而且加入了肩外旋的动作，如果你长期伏案工作，肩部会往内旋，就会出现圆肩的不良体态，多练肩外旋的动作体态问题就会慢慢改善，看起来就会很挺拔很好看。一共做三组。

文章插图
好了本期的微胖塑形健身教学就到这里了，我们下期见。