hiit|您可以在任何地方进行的 20 分钟 HIIT 锻炼运动

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这项 20 分钟的锻炼将帮助您燃烧卡路里、增加耐力、提高运动能力，甚至在精神上挑战您。你所需要的只是你的体重！
锻炼总结

主要目标减脂
锻炼类型全身
培训级别初学者
课程时长6 周
每周天数2
每次锻炼的时间20分钟
所需设备体重
目标性别男女
推荐的补给品乳清蛋白
复合维生素
鱼油
脂肪燃烧器（可选）

锻炼说明这是情况。你不得不加班到很晚，你急于出门上车。交通比平时更忙，时间不多了。你看看时钟，意识到你不可能在健身房关门前赶到健身房。好吧，今天不给你锻炼。
真正致力于这项我们称之为健身的美好事物的人知道，要想获得出色的锻炼效果并不需要健身房。事实上，您唯一真正需要的是随时随身携带的东西，你的身体。
这个身体就是这次锻炼所需的全部。您的身体将成为帮助您保持身体健康的工具。这项 20 分钟的锻炼将帮助您燃烧卡路里、增加耐力、提高运动能力，甚至在精神上挑战您。结果将是您身体的外观和感觉方式发生变化。
总体前提在接下来的六周内，每周使用此计划三到四次，以帮助您进行良好的有氧运动。它可以在您的重量训练工作完成后进行，也可以作为独立锻炼进行。这是一个多功能程序，因此将其插入您认为最适合您的位置。它也是我们6 周夏季锻炼挑战的重要补充。
此例程的理念是高强度间歇训练 (HIIT) 。 HIIT 锻炼可让您完成大量工作，而无需投入大量时间。您将全力以赴（高强度）的时间与休息和恢复时间交替。由于身体不会为强度水平的频繁变化做好准备，因此适应的机会减少。这将导致心率、体温和呼吸模式的变化。换句话说，你会筋疲力尽。长期的结果？一个更瘦、更强壮、整体更好的身体。
锻炼为此，您唯一需要的是空间和时钟或手表。它可以在室内或室外进行，具体取决于您的喜好。您将在这个循环或巨型组中进行九项自重练习。计算代表次数，不要计算代表次数，这取决于您。只要确保你留意时钟，因为时间是最重要的数字。
您将通过交替 40 秒的工作和 20 秒的“休息”来开始执行此计划。如您所知，这需要一分钟。这 20 秒的时间段旨在让您深呼吸，过渡到下一个动作，并让自己在精神上做好准备。
随着锻炼的进行，您可能会注意到完成锻炼所需的努力会减少一些。这个时候，你需要挑战一下自己。因此，您将增加 5 秒的工作时间并减少 5 秒的休息时间。在您开始该计划后的两周内将执行此操作作为目标。一旦 45/15 拆分变得更容易，您将再增加 5 秒的工作时间并减去 5 秒的休息时间。以下是这些工作记录在接下来六周的过程中的样子。

第 1 周和第 2 周– 工作 40 秒，休息 20 秒
第 3 周和第 4 周– 工作 45 秒，休息 15 秒
第 5 周和第 6 周– 工作 50 秒，休息 10 秒

你会注意到有九个练习。在第九个练习结束时，您可以休息一分钟。在那一分钟之后，您翻转脚本并以相反的方式执行练习。从最后一个练习开始，然后回到列表的顶部。