训练|那些停止健身，开始放纵的肌肉男，后来都怎么样了( 二 ) 肌肉|不良习惯|睡眠质量|健美

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停练15天
停练半个月后，你的最大摄氧量将下降4％~18％，肌肉会停止生长，心脏泵室的肌肉质量会下降大约20%，心肺功能开始变差，如果不注意饮食的话，脂肪就会开始堆积。

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停练1个月
停练1个月后，你的身体素质在下降，肌肉燃烧脂肪供能开始变得低效；你的肌肉大概会损失约0.9kg，但身体对肌肉有良好记忆，很容易就恢复起来。

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停练3个月
身体的激素分泌会大量的减少，体内的肌肉在萎缩的同时，脂肪堆积的速度也会增快，身材由好变差，很大概率会发胖，是肉眼可见的胖；
同时，你的身体已经养成一种惰性，没有了当初对健身的坚持。

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停练6个月
由于每日低热量消耗和肌肉质量的损失，这个时候，体重增加明显，体脂大幅度上涨，身材还不如健身前，并伴有健康的风险。

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停练一年
这个时候，你曾经的好身材已经彻底凉凉了，如果还没有控制饮食，胖成球都不是问题，此外，你的精神会烦躁，睡眠质量也会下降。

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健身一途，贵在坚持
既然开始了，就坚持下去吧
要想人前显身材
就得人后多受罪
干货时间
对于很多健身爱好者来说
背部训练是一个普遍存在难点
大且饱满，均匀没有缺陷的背可不容易做到。

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展枭飞
以多年的训练经验为我们分享背部刺激技巧
【 训练|那些停止健身，开始放纵的肌肉男，后来都怎么样了】国家一级健美裁判员，从事健身培训6年，累计培训学员6000余人，深受学生爱戴，有着健美身材，将兴趣变成了自己的事业。试听一下吧。