髋部|练瑜伽核心手臂没力试试每天练习5种侧板式

很多同学说练习瑜伽核心和手臂没力，其实还是因为缺乏练习。不如试试侧板式，侧板式可以很好地锻炼核心和手臂力量。今天推荐5个侧板式的变体，供不同阶段的练习者选择。
侧板式一
难度等级：★

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右手撑地，右脚外侧着地
左脚踩地，左手向上延展，看左手指尖
保持髋部上提，保持30秒，换边
侧板式二
难度等级：★★

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右手撑地，对齐肩膀
双腿并拢，双脚回勾有力
腹部内收，髋部上提，看上方
保持30秒，换边
侧板式三
难度等级：★★★

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右手肘撑地，手肘对齐肩膀
双腿并拢，脚回勾有力
腹部内收，髋部上提
保持30秒，换边
侧板式四
难度等级：★★★★

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右手撑地，对齐肩膀
右脚外侧撑地，左腿弯曲，膝盖向上
看左手指尖
保持30秒，换边
侧板式五

文章插图
右手撑地，右脚踩地
左手抓左脚趾向上打开
【 髋部|练瑜伽核心手臂没力试试每天练习5种侧板式】看下方，保持30秒，换边