食欲|居家瘦减肥：不饿也想吃，一吃停不下？5招帮你控食欲

压力太大？开吃！烦闷不安？开吃！过度疲劳？开吃！炸鸡、薯片、巧克力，冰淇淋，什么热量高吃起来爽就吃什么！

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一旦开吃就停不下来，吃到撑了还在吃。有多少小伙伴会有这种情况？食量大，热量高，还刹不住车，吃完后很快就被罪恶感笼罩。心情差—暴食—体重上涨—自我评价降低—心情更差—更想进食
这个无尽的循环圈，就是典型的情绪化进食。
情绪化进食，是心理和饮食习惯上的共同问题。

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垃圾食品是情绪化进食的常见食物。高热量、高糖分、高饱和油脂的食物，带来短暂的满足感，同时也会带给身体极大的负担。对于一部分存在情绪问题的肥胖者来说，情绪性进食是导致肥胖的根本原因。
有这种困扰的小伙伴，一定要想办法改善，帮助自己跳出情绪化进食的循环。我们可以先从这样做起：

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节食、不吃正餐，是情绪化进食的一大诱因。摄入的热量不足、营养不足，不仅会影响精神状态，也会影响心情。节食人群更容易情绪低落。如果你正在进行节食，那么马上停止。

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不仅要把三餐时间固定下来，还要吃得营养均衡。多安排营养价值较高、热量密度较低的天然食物。平时就把身体喂饱，并且喂好，遇到不愉快的事情，自然就没那么容易向“吃”屈服了~【 食欲|居家瘦减肥：不饿也想吃，一吃停不下？5招帮你控食欲】

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自己和家人平时都少买高糖、高脂的零食，更不要把大包装的零食囤在家里。坏情绪真的来了，想吃，但手边没有。

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如果要存储一些食物以备不时之需，尽量选择天然的健康食物。比如水果、牛奶、天然坚果。

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每次吃东西都要有仪式感，比如放着你爱听的音乐，用特定的餐具装着食物，吃之前给食物拍张美美的照片。

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吃前先喝一大杯水，吃完要刷牙清洁口腔。这些小仪式、小动作，能够强化你在进食时的幸福感。告诉你，现在要去吃东西了，这是一件值得享受的事。这样吃东西，可以避免自己把进食作为一种宣泄途径。

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不一定是陪你一起吃，也可以只是单纯地陪着你。有了倾诉的途径，获得安慰，压力和负面情绪能得到一定程度消解。

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非独处的情况下，也避免了独自沉迷于吃，吃到停不下来。如果跟前找不到人，跟朋友视频也行哦！

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买一本笔记本，每天写个简单的饮食计划，把每天准备要吃的食物固定下来。因为情绪变化而额外摄入的食物，也要记录在本子上。我们可以从5个W的角度记录：1. When：什么时间吃的？比如，下班到家后。2. Where：在哪里吃的？比如，在家里的沙发上。3. Who：和谁一起吃的？比如，自己一个人的时候。4. What：吃了什么？比如，薯片50g。5. Why：为什么吃？比如，工作累了，追剧无聊。