年龄越大，骨头越松？不妨多了解下( 三 ) _健康小知识

运动可以对骨骼产生锻炼作用，改善骨骼的结构和密度，增强其张力和耐受力，减缓钙的流失速度。并且运动还可以提高骨骼对钙的吸收效率，可以更好地对流失的钙进行补充。

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此外，运动还可以起到减肥的作用，避免因过度肥胖而诱发骨质疏松症。
2、补充钙和维生素D
骨质疏松症大多是由于钙质过量流失而引发的，如果对流失的钙进行补充，就可以在一定程度上起到预防骨质疏松症的作用。
生活中可以通过吃钙片，以及吃奶制品、豆制品等高钙食物的方式补充钙离子。

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值得注意的是，在补钙的同时还要注意维生素D的补充，这种物质可以促进人体更好地对钙进行吸收。
想要获取维生素D ，可以选择食用海鱼、动物肝脏、蛋类等食物进行补充，或是通过晒太阳的方式促进人体自行合成。
写在最后
骨质疏松症是一种很常见的老年病，并且往往年龄越大， “骨头越松” 。但这并不代表仅有老年人会出现骨质疏松的情况，绝经后的妇女、青少年等也是骨质疏松症的高危人群。

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当骨质开始疏松时，患者会出现腰背疼痛、易骨折、身高变矮、驼背等症状，病情较严重时，患者的呼吸活动也会受到影响，出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
生活中要远离高盐、高脂肪的食物以及部分饮品，并且还要做好适当运动以及补充钙和维生素D这两件事，这样才能强筋健骨，远离骨质疏松症。