经常性膝关节疼痛，或与这4个习惯有关( 二 )

膝关节对我们来说起着非常重要的作用，但在日常生活中，由于我们的不重视和疏忽，往往会给膝关节带来一些伤害，以至于造成膝关节的损伤。其中，生活中有一些习惯是很伤膝盖的，一定要注意。
经常膝关节疼痛，或与这4个习惯有关，快看你有没有
在日常生活中，当人们出现膝关节疼痛时，一般仅会重视出现疼痛该怎么办、如何治疗，却好像从不关注膝关节疼痛到底是怎么导致的。其中，很多时候的膝关节疼痛都是长期的一个慢性积累的退变性损伤，并不都是由于外伤引起，往往和我们的一些习惯有关，这需要我们关注。

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1、经常上、下楼梯
【经常性膝关节疼痛，或与这4个习惯有关】有些人群由于工作或生活的原因，不得不面临每天多次上下楼梯的问题，甚至还有一些人为了做运动锻炼身体，选择大幅度的上下楼梯作为一种运动方式，他们认为这也可以达到一定的运动效果。
其实并不是，在正常情况下，无论我们是上楼梯还是下楼梯，这个过程中膝关节所承受的压力是不一样的，上楼梯时承受的压力将近自身体重3~4倍，而下楼梯时则可增加到5~7倍。拿一个140斤的成年男性来说，他在爬楼梯的时候，膝关节承受的压力可以达到700斤左右。

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所以，此时关节的负担很重，不管是出于什么原因，长期上下楼梯，都会增加膝关节内的压力，使得关节软骨产生不同程度的磨损，进而出现一些膝关节疾病。
2、长时间反复下跪会下蹲
在生活中，也会经常出现一些下跪或下蹲的动作，例如一些女性每天在家做家务，习惯蹲下身子擦地板等，不过这对于一些喜欢锻炼的人来说比较常见。他们有些为了达到锻炼效果，不断重复做着下蹲的动作，甚至蹲着身子进行跳跃运动。
这样的行为其实在无形中都对我们的膝盖产生了伤害，这是因为在下蹲或下跪时，膝关节承受的压力最高也可以达到自身体重的7倍，久而久之，就会加剧膝关节内关节软骨的磨损。

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3、久坐
说到久坐，一些人会觉得久坐的时候对膝关节压力小，不会对之产生什么伤害，反而还可以使得膝关节得到休息，起到保护作用。如果你这么想，那就大错特错了。
这是因为，对于那些久坐不爱运动的人来说，由于身体缺乏一定的锻炼，膝关节周围的肌肉力量及一些其他的组织结构的功能就会下降，膝关节的质量也会随之下降。膝关节的稳定性和灵活性就会下降，不利于膝关节的健康。

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4、盘腿
盘腿的动作多见于一些爱做瑜伽的女性，不过也有一些地区的人，由于生活习惯喜欢盘着腿坐在炕上吃饭或者是取暖等，偶尔一两次还无伤大雅，但是如果经常这样做，那么久而久之膝关节也会受到伤害。
这是因为在盘腿的过程中，会增加对膝关节局部软骨组织的压力，从而造成慢性损伤。
以上这些行为，都可能会造成对膝关节的损伤，因此当我们在日常中进行运动时，有一些注意事项一定要谨记。
如何减轻运动可能会带来的膝关节损伤
俗话说，生命在于运动。每天坚持运动锻炼身体固然是好的，但是如果方法讲究不对，那么可能达不到锻炼身体的目的，反而会增加对身体的伤害。所以，做运动也有一些需要掌握的技巧，快看下文。