经常性膝关节疼痛，或与这4个习惯有关( 三 )

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首先就是运动之前一定要热身，在进行活动之前，一些热身运动是少不了的，适当活动活动筋骨，可以促进全身的血液循环，增加关节的灵活性，从而避免损伤膝关节。其实，热身过程也是一个循序渐进的过程，这样可以避免一下子活动量过大，膝关节承受不了。
其次是对于运动量的要求，一定要适度，做运动并不是量越多越好，我们要根据自己的身体条件选择适合自己的运动和运动量，不可盲目进行。对于刚开始运动的人来说，运动的时间和强度都要减少，无论什么时候，都不要轻易做那些高强度、超负荷的运动，否则身体可能会吃不消，膝关节也会承受不了。

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最后就是做完运动后记得按摩膝关节，有些人在做完运动后可能会出现暂时性关节酸痛，不要担心，这一班较多出现在刚开始运动时，这个时候可以对膝盖进行适当的按摩，以缓解膝关节的疲劳。其实，无论是平时生活中，还是在运动前后，均可适当地按摩膝关节，以达到保养膝关节的目的。但注意力度要适当均匀。
写在最后
运动是值得被提倡的，但是在运动的时候，一定要讲求“度” ，不能一味地追求运动量而忽略了它可能会带给我们的伤害，特别是膝关节，膝关节很容易在运动中受到损伤，所以，我们一定要注重对膝关节的保护。