WildFieldHealth |怎么才能一个月内把肚子减掉？首先说明

首先说明，局部减脂是不存在的！
你只能做到全身减脂，局部只能是塑形效果，在视觉上变瘦！

文章图片
很多集美都有一个月瘦身十几二十几斤，瘦出小蛮腰，变成夏日辣妹的梦想，
小荒只能说这很难，而且每个人的身体情况不同，能达到的效果也不一样，减肥还是需要持之以恒的决心的！
还是来讲讲怎么瘦腰吧！
——瘦腰小课堂——
一、全身减脂之最佳瘦腰方式——慢跑（有氧运动）
二、腹部塑形动作
三、调整饮食加快减脂步伐
一、全身减脂之最佳瘦腰方式——慢跑（有氧运动）
最新研究发现：
慢跑能更有效地减掉腹部赘肉，而不是采取十分剧烈的运动。
美国杜克大学研究人员进行了为期8个月的研究，
比较有氧运动(如慢跑)和抗阻力训练(如举重)的减肥效果。
参与的人都超重且不爱运动，年龄在18~70岁之间。
其中，进行有氧运动的人每周慢跑20公里，
参加抗阻力训练的人每周举重三次、每次3遍， 8~12下每遍。
然后对他们不同器官间脂肪量的变化情况进行研究。

文章图片
结果发现：
慢跑等有氧运动更能减少腰部脂肪，
而举重就没这种效果，但却能增强力量和减轻体重。
因此，消除腹部赘肉，更好的选择是有氧运动。

文章图片
二、腹部塑形动作
1、卷腹摸膝
仰卧瑜伽垫上，屈膝，脚掌踩地手掌置大腿前侧，卷腹时顺势上摸手指摸到膝盖处，腹部发力胸口抬起至肩胛骨离地下落时保持肩部不触地

文章图片
2、空中蹬车
仰卧瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿与地面呈30°角双腿交替屈伸，像蹬自行车动作轻缓，不可用力蹬下背部贴紧地面，保持均匀呼吸

文章图片
3、俄罗斯转体
坐于瑜伽垫上，双腿屈膝抬起下背挺直，上背略微弓起转动双肩来移动手臂手交替接触身体两侧地面

文章图片
4、高抬腿
身体保持直立，双手置于身体两侧抬起大腿平行于地面，落地时脚尖先着地身体要保持稳定，不要过度晃动

文章图片
5、下腹运动
躺于地板上,双腿绷紧并抬高与地面形成30度角双臂平放地面，双腿再抬高至与胸形成90度角(吸气)然后双腿回到原位(呼气) ，但不要触地板

文章图片
【WildFieldHealth |怎么才能一个月内把肚子减掉？】三、调整饮食加快减脂步伐
1、解决“便秘”问题
便秘会导致肚子胀大。
因为大便不能够顺利地排出体外，会在肠道内堆积，
而且会产生异常的分解成分，导致胀气现象的发。
建议平时多喝水，多吃蔬菜水果等有助于排便的食物。

文章图片
（1）纯净水（或者蜂蜜、茶等）
起到润肠通便的效果，可以促排便每天至少保证2000ML的水摄入，特别是在晨起后，补充1～2杯水可以提高机体的新陈代谢，通顺肠道