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（2）蔬菜水果
含有丰富的粗纤维 ， 可以吸收肠腔中的水分 ， 增大粪便容积 ， 刺激肠道蠕动加快 ， 促使排便

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（3）酸奶
增加肠道益生菌 ， 改善肠道菌菌失调情况有助于排便 ， 可以在饭后半小时喝100～200ml酸奶 ， 但每日最好不要超过400ml

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（4）咖啡
早上起床后空腹喝一杯“黑咖啡” ， 可以缓解便秘 ， 但不宜多喝

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【tips】
如果是压力比较大造成的便秘 ， 如果想治疗 ，
最好还是选择用一些润肠通便的药物 ，
比如说用麻仁软胶囊或者是喝一些乳果糖之类的 。

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2、饮食以“清淡”为主（注意：少油、少糖）
《中国居民平衡膳食宝塔》中规定：
油脂的摄入量每人每天不超过25克 ， 油脂和糖的摄入量过多会导致肥胖、高血压等慢性疾病 。

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世界卫生组织发布的标准：每人每天盐的摄入量不超过6克；
中国营养学会发布的标准：每人每天盐的摄入量不超过10克 。
平衡膳食要注意一日三餐分配要合理 ，
一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30％、40％和30％ 。

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