每天运动多久能预防高血压？快来了解下( 二 )

②抗阻训练——提高肌肉血管血液流速
想要有效降压，提高血液流动速度是非常不错的选择，而肌肉中的血管粗壮，分布广泛，能够充分锻炼肌肉，提高其中血液流动速度，能够起到更好的降压效果。根据英国皇家医学会的研究显示，动态抗阻训练，能够平均多降低2到3mmhg的血压。
常见的抗阻训练也有很多，比如哑铃，俯卧撑，拳击，爬楼梯等。这里更推荐中老年人选择爬楼梯的方式，一方面简单易行，另一方面也在肌肉的承受范围内，切勿盲目尝试高强度运动，反而会损伤肌肉和骨骼的健康.

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【每天运动多久能预防高血压？快来了解下】总而言之，每周养成中强度运动的习惯，无论是对于预防高血压人群，还是高血压患者稳定病情，都是非常不错的选择，养成积极运动的习惯，也能对身体产生很多其他的好处，尤其是中老年朋友，不要因为年龄增长而放弃运动，积极饿动起来，才能更好的获得健康和长寿。