每天走路对身体有益健康吗？你有没有这个习惯

如今，越来越多的人开始关注自己的健康，走上了养生之路。然而由于种种原因，导致大家没有专门的时间进行锻炼，而走路这种普适度较高，随时实地可以开始的运动方式得到了大家的一致认同。
多项研究表明，走路对人的健康确实有很多益处，但是简单的走路背后却大有玄机，关于走路有很多的需要注意的点，譬如关于走路的时间点，并非任何时间段走路都是有好处的。
那么，走路究竟会给人的身体带来哪些好处？在什么时间走路对身体有害？在什么时间走路对身体最有益？下面，医生将为您详细讲述。

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任何形式的“走路”都有益健康，每天4500步，效果显著！
俗话说：人老腿先老。研究表明，人体中将近70%的肌肉都集中于下肢部位，对于超过60岁的人来说，可以拥有年轻人70%左右的臂力和握力，但是下半身的力量却只有年轻人的40%左右。
研究表明，相比较于久坐而言，任何形式的运动都对身体健康有好处，特别是走路对于大多数人来说都是适合的，走路不仅可以强身健体，同时也可以在一定程度上让人更健康，进而延长人的寿命。
在中医学中，走路也被誉为“百炼之祖” 。关于走路的谚语也有很多，像“千里之行，始于足下”、“饭后走一走，能活九十九”等。权威医学期刊《柳叶刀-公共卫生》也证实多走路确实与长寿关系密切，但是关于到底走多少步，不同年龄阶段的人群也有着不同的步数推荐。

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另外， 2021年6月，美国心脏协会在2021年度的一项健康大会上发表了一项研究表明称：各种形式的走路”将给人的健康带来很多好处，只要步数足够，就可以降低全因死亡率。无论是在用餐前还是用餐后，无论是在家中还是大街上，无论是零星的散步还是不间断地行走，只要步数达标，即可在一定程度上减少死亡风险。
简而言之，人可以通过步行达到健康长寿的目的，但是需要走到一定的步数。

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在这项研究中，研究人员选取了超过16000名年龄在66-78岁的女性的数据作为研究样本，用来进行研究行走模式、步数和全因死亡率之间的关系。
研究人员设置了两种行走模式，第一种是零星的短时间偶发步数，譬如上下楼梯、做家务等；第二种是持续行走超过10分钟，譬如有计划性的锻炼等。
在众多的实验数据中，研究人员发现步数多的人寿命相对较长，细化到具体步数，则是4500步之后，这种效果趋于稳定。在研究随访期间，和没有走路习惯的人相比，零星的步数每增加1000步，将使全因死亡率降低28%左右。
另外，持续的步行效果也是很明显的，数据显示，当每天步行的步数超过2000步的女性，要比没有走路的女性死亡率可以降低32%左右。
尽管上述研究尚未正式发表，但仍可作为初步的结论。因此，任何形式的“走路”都是有益于健康的，建议大家每天的步数最好能达到4500步这一均衡数值。

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从上文可以看出，走路无疑是有好处的，但是具体有哪些好处呢？让我们接着往下看。
每天坚持走路，还有哪些好处？
1、预防心血管疾病
走路能够在一定程度上预防心脑血管疾病的发生，这项研究曾在2018年刊登在《美国心脏协会杂志》上。