腰椎间盘突出的5个动作，赶快来看看你有没有中招

张先生今年才30多岁，但他却有三年多的腰疼经历了。在三四年前，他莫名出现了腰疼的症状，经常会感到自己的右下肢疼痛甚至麻木，而且这种感觉还会放射到大腿前侧、小腿前侧以及足背侧等部位。尤其是在走路或活动后这种疼痛感就会加重，但是休息后又会得到明显的缓解。
出现这些症状后，张先生第一时间就去医院进行了检查，医生也对他进行了针灸、理疗、药物等治疗方法，治疗后他的疼痛症状得到了明显的好转。
但是，就在两个月前，张先生又忽然感觉疼痛感加重，而且还出现了间歇性跛行，有时候最远距离甚至不超过100m ，为了进一步就诊，张先生来到了我院。根据他的情况，为其安排了MRI ，最后结果显示：L4/5节段巨大椎间盘突出，需要进行手术治疗。

文章图片
说起腰椎间盘疾病，相信我们大家都不会陌生。据国家卫健委统计，我国腰椎间盘患者已经突破2亿大关，其中腰椎间盘突出症患者占总人数的15.2% ，发病率仅次于感冒。
而且，更夸张的是腰椎间盘突出正在逐渐的年轻化， 20-40岁的年轻人竟然占到了患病人数的60%以上！因此，也有不少人表示：“20岁的年纪， 60岁的腰。 ”那么，一直被我们视为中老年疾病的腰间盘突出为什么会越来越年轻化呢？这与什么有关呢？

文章图片
腰椎间盘的结构与组成
我们的腰部主要由腰椎、腰肌、韧带、筋膜以及腰椎间盘等组成。一个正常的成年人共有5个腰椎，腰椎的形状大约是三角形，每一个腰椎都依靠腰椎间盘而互相连接为一个整体。腰椎间盘具有十分强的韧性，而且弹性也比较大，在承受压力的时候会被挤压，而当没有压力时就又会复原。
所以，它不仅可以帮助我们改变姿势而且还有缓冲震荡、保护腰椎等作用。

文章图片
腰椎间盘主要是由外侧的纤维环和中间的髓核共同组成。纤维环是由多层纤维软骨按照同心圆的方式排列而成，相邻两层之间依靠粘合剂一样的物质相连。一方面，纤维环连接着上下两个相邻的锥体，让它们在运动时可以变为一个整体，维持脊柱的稳定性。另一方面，纤维环还保护着内部的髓核，限制髓核的运动，防止它向周围膨出。

文章图片
而髓核则是一种富有弹性的胶冻状的流体物质，一般位于纤维环的中部偏后的位置，大约可以占到椎间盘切面的50%-60% 。髓核主要是由粘多糖和骨样细胞组成，因为粘多糖的吸水性很强，所以髓核内部大约含有85%的水分，也正是因为有了这些水分才能让它一直维持着半液体的状态。

文章图片
我们常说的腰椎间盘突出就是因为不正确的姿势而导致纤维环发生破裂，因此髓核从破裂处流出，造成突出的症状。所以在日常生活中我们一定要注意避免以下这5个动作的发生，赶快来看看你有没有中招！
5个动作是在给腰椎间盘“上刑” ，现在意识到还不晚，尽早纠正
1、跷二郎腿
在腰椎间盘疾病的诱发原因中，跷二郎腿是最常见的一个。有研究报告显示，当跷二郎腿的时间超过15分钟，其患上腰椎间盘突出的风险就会大大增加。当我们跷二郎腿的时候，身体就会自然地发生倾斜，一侧的肌肉就会处于拉伸的状态，长期如此就比较容易导致腰部受力不均，引发腰肌劳损或腰椎间盘突出。