腰椎间盘突出的5个动作，赶快来看看你有没有中招( 三 )

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另外，正确的站姿应该是保持双眼平视前方，挺胸收腹，两腿直立的状态。但是也要注意避免久站，在长时间坐着的时候，隔一段时间就改变一下姿势，缓解久坐久站对腰椎产生的压力。

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其次，平时也可以多做一些腰背肌训练，以增强脊柱的内在稳定性，更好地保护脊柱健康。常见的腰背部训练有猫拱背、支腿抬高、小飞燕等，同时比锻炼更重要的是，要注意在运动过程中循序渐进、量力而行，不要太过急功近利。

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最后，建议大家也可以适当的补充一些氨糖、维生素K等成分。氨糖是形成软骨细胞的主要成分之一，它可以帮助纤维环更好地修复。而维生素K则可以增强骨细胞的活性，进而避免腰椎间盘疾病的发生。

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延伸阅读：站、坐、躺，哪种姿势对腰最好
对于一部分人来说，他们的宗旨就是“能躺着就不坐着，能坐着就不站着” 。那么，你有没有想过站着、坐着、躺着这三种姿势，究竟哪一种对腰部的损伤更大呢？
据研究结果显示：当我们处于站立状态时，我们的腰椎所承受的压力为体重的100%；当我们坐着的时候，腰椎的承受压力就会达到体重的140%；而当我们平躺的时候，腰椎承受的压力则会大大减少，约为体重的25% 。

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通过上面这些数据，我们可以明显地看出平躺的时候对腰椎的损伤是最小的，而坐着的时候则是最大的。
另外需要我们注意的是，上述这些数据是在正确姿势的前提下，腰椎所承受的不同压力的大小。但若是我们总是处于不正确的姿势时，那上述的数据就可能不那么准确了。
写在最后：
【腰椎间盘突出的5个动作，赶快来看看你有没有中招】看完上述内容，相信大家对于生活中的一些常见动作又有了另外一层理解。虽然上面讲到的很多动作都会发生在我们无意识的状态下，但却不能忽视它对我们腰椎间盘带来的极大危害。所以，从今天开始，从看完这篇文章开始，让我们纠正掉以前这些不正确的、不好的动作习惯，尽早地开始保护我们的腰椎，远离腰椎间盘疾病。