腰椎间盘突出的5个动作，赶快来看看你有没有中招( 二 )

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而且，跷二郎腿还会导致两侧骨盆受力不均，时间长了也会引起骨盆倾斜和脊柱侧弯。尤其是对于处在生长发育阶段的青少年来说，跷二郎腿的危害会更大，它会直接影响孩子们的脊柱生长。所以说，如果想要保护腰椎间盘健康，一定要戒掉跷二郎腿这个习惯，并保持正确的坐姿。

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2、长期久坐
提起久坐的危害，那真是一天一夜都说不完，这其中自然也包括对腰椎间盘的损伤。长时间坐着会导致腰椎一直处于后弯的状态中，增大腰椎间盘的承受压力，容易使椎间盘中的纤维环发生破裂、髓核流出，进而出现腰椎间盘突出或腰肌劳损的情况。

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而且，久坐还会导致腰部肌肉的伸缩性变差，影响血液循环的速度，久而久之腰椎间盘就会发生老化，出现腰痛等症状。因此建议坐在办公室的上班族，每隔一段时间就要起来运动运动，放松腰部肌肉，缓解久坐引起的腰痛。

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3、葛优躺
提到葛优躺相信大家脑子里都会浮现出葛大爷瘫在沙发上的那幅画面，我估计肯定也会有不少人像他一样这么做过，虽然这种姿势非常舒服，但是却会给我们的腰椎间盘带来很大的伤害。
在葛优躺时，我们的腰部大多都是处于悬空或屈曲的状态，此时腰椎间盘的负重大约是坐着的时候的2倍，长久下来就会使肌肉和韧带受到损伤，轻则引发腰肌劳损，重则会导致腰椎间盘突出、脊椎变形等情况。

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4、弯腰搬重物
有研究数据表明：在弯腰搬重物时，我们腰部承受的压力大约为重物质量的4-5倍，因此这种姿势很容易会出现腰椎间盘急性破裂的现象，对腰椎间盘造成极大的损伤。
当人在直立的时候，我们的腰椎几乎是处于平整的状态，腰椎所受的力也是均匀的。但是当我们弯腰搬重物时，就会使腰椎间盘受力不均匀，而且后侧纤维环破裂，髓核掉出的可能性也会变大。所以，弯腰搬重物并不是一个好的方式，如果想要保护腰椎的话，最好是先蹲下把东西拿起来，然后再站起来。

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5、单手提重物
除了上述说到的这些情况外，单手提重物也会对我们的腰椎健康造成危害。在单手提重物的过程中，我们的身体会向有重物的那一侧倾斜，进而导致脊柱两侧受到的压力明显不同，而且脊柱两侧肌肉的拉伸程度也不一样，自然而然就容易对腰椎间盘造成伤害。
因此在日常生活中，一定要避免单手提重物的情况的发生，如果想要提起重物，最好的办法是双手提起，以保证受力的均衡。另外，在提重物的过程中，也要注意用力不要太大，避免用力过猛给我们的身体带来一些其它的损伤。

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虽然腰椎间盘疾病不会危害我们的生命安全，但是当腰部疼痛的时候，也是让人有些扛不住。所以，为了防患于未然，为了不让自己遭罪，在日常生活中就一定要做好预防，保护我们的腰部健康。
如何维护我们的腰部健康？
首先，在日常生活中要保持正确的坐姿和站姿。在坐着的时候，尽量保持腰背部挺直，让我们的背部紧紧贴靠在椅背上，而且大腿和小腿的角度大约呈90°直角，不要翘二郎腿，这可以在很大程度上减轻腰部的承受压力。