冥想的时候|冥想练习无法静心？冥想前预备功带你身心安定冥想的时候

冥想的时候，头脑中各种胡思乱想？
不知怎样进入冥想练习，才能让心安静下来？
想让意识集中不散乱，你需要在内心建立一个支撑平衡点，这个点能帮你身心稳定，能让持续地专注在一个点上，作为靶心，让你深入冥想训练，并通过冥想让你作为自我的见证者。而内心支撑平衡点可以通过冥想前预备功建立！

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瑜伽收束法、契合法、瑜伽调息功等，都可作为冥想前预备功。这些方法是通过身体姿势、呼吸控制、内心观想等方式，把感官收摄回来，持续地专注在一个点上，如此能更安定地进入冥想训练！
瑜伽八支讲：何为瑜伽，瑜伽是自我心念的控制，还觉知者本来面目。
每个人都是自我生命的经历者，因人因事而制造各种心灵事件，或悲或喜多因生长和生活环境差异，观念想法不同，而形成各种情绪反应。直接讲，就是你看待事情的角度不同，在你心里生成的反应就有不同。让你悲欢的并非事件本身，而是观念。
我们太容易深陷在情绪本身，却并未真正了解过自己的观念在制造情绪。又因情绪引发身体的问题，又因身体的不适感，再次推进情绪的循环。若我们不能辨识情绪的形成根源，并在根源上去解决问题本身，你只会周而复始困在情绪的漩涡里。所以瑜伽的练习，需要你作为自己的觉知者，去改变心灵现状。
觉知！即通过身体的眼耳鼻舌身意，持续地觉察当下身体所生出的感觉，内心所出现的感受，以及随着外界变化而出现的情绪波动。
比如当你察觉到自己此时很焦虑，你想压抑焦虑本身，其实是掩盖事实。那么不妨跳出来，去看看随着焦虑的出现，引发了怎样的身心反应。首先你要看到自己身体紧张的位置和具体的症状，能让你的感官收摄回感觉本身；再看自己的呼吸反应，能让你的内心持续专注在当下；静而生慧，找到解决问题的方法。
身未安，心不在，想要让自己心安，收摄感官回到身体中心是很有必要的，你要在身体上寻找一个专注点。这样你才能放松地进入冥想练习，通过冥想能让自己不妄动不急于评判，可以让自己容易应激的心静下来。
冥想不是表面的形式，而是实际的身心训练，契合法、收束法、调息术等练习等冥想前预备功也不是形式上的动作，而是为冥想练习做的铺垫。

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其中瑜伽契合法是更接近瑜伽本质的练习内容，契合意即相应、结合、同一，如此也突出了瑜伽本意“联结” 。契合法练习包括身体姿势、呼吸控制、观想专注等练习内容，收束法也包含在契合练习中。
契合法有手印和身印。手印有智慧手印、合十手印、禅定手印等；身印有鼻尖凝视法、眉心契合法、向天契合法、舌抵上腭契合法、乌鸦契合法、大契合法等内容。当你在某个身体姿势中控制呼吸，并专注在身体的感觉中的时候，你的内心就逐渐稳定下来了。想要安心，必先安身！

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介绍一种常用的契合法--眉心契合法！
第一步：盘坐姿势准备好，双手结成智慧手印，立直脊柱。
第二步：闭上眼睛，调匀呼吸，意念专注在眉心，看到眉心中呈现的黑暗光线。
第三步：闭眼凝视一分钟左右，眼睛缓慢睁开，把眼睛向上看向眉心的位置。专注眉心的时候，不要把头抬起来。